Trening dla zdechlaka...

Mam nastepujacy problem:mam 19 lat i jestem budowy ektomorficznej mam 190 cm wrostu i waze ok 80 kg
zanim zaczalem cwiczyc tzn ok 2-3 lata temu mialem zapadnieta klatke piersiowa i strasznie odstajace lopatki.
Teraz klatka jako-tako wyglada (aczkolwiek przez moj krzywy kregoslup brzuch mam bardziej wysuniety do przodu) i lopatki sa troche mniej widoczne
Czy moglby ktos mi polecic jakie cwiczenia klatki i plecow wykonywac aby zredukowac moj problem( tzn zapadnieta klatka i odstajace lopatki) do minimum?

klatke masz zapadniętą czy poprostu słabo zbudowaną czasem nadmiernie wysunięte barki do przodu dają wrazenia zapadniętej klatki

A co do odstających łopatek to musisz wzmocnić przede wszystkim mięsnie zębate przednie , równoległoboczne ,czworoboczne środkową część.
Odstające łopatki są najczęściej spowodowane przykurczami w obrębie obręczy barkowej i mieśni piersiowych.Po każdym treningu stosuj swobodne zwisy na drązku 3 serie po conajmniej 3o sekund co tydzień dokładaj po 5 sekund.

Pozdro

klatke mam zapadnieta a jest to spowodowane wada kregoslupa ,swgo czasu mialem po prostu dolek na klatce teraz tez zreszta jest ale o wiele mniejszy

a jakie cwiczenia mam stosowac aby uzyskac bardziej wyprostowana sylwetke??? bo jak napisalem brzuch odstaje mi bardziej niz klata chociaz ani nie mam duzego brzucha a klatke mam w miare juz wycwiczona

Klatke musisz "zmasować" ale musisz sie też dowiedzieć czy przypadkiem nie masz hiperlordozy lędźwiowej wówczas brzuch jest troche "wypchniety" do przodu.

Zeby wzmocnic mięsnie zębate do klatki włóz przenoszenie hantli w poprzek ławki oraz unoszenie hantli bokiem ponad linie barków.
Równoległoboczne i czworoboczne wiosłowania wszelkiego rodzaju.

Jednak niewątpliwie najwżniejszym aspektem jest likwidacja przykurczów więc streching i zwisy na drązku to podstawa.

Poszukaj arta Mawashiego o odstających łopatkach tam jest ładnie wszystko wyjaśnione pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-28 19:55:51

dzieki wielkie za pomoc pozdro

A ja dorzucę:

https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html

i

https://www.sfd.pl/Trening_korygujący_-_dodatek-t150511.html
:)

ja tez dorzuce cos od siebie https://www.sfd.pl/Odstające_łopatki_!!!!-t393881.html 

Maro1197 - byłbym naprawdę bez serca gdybym po tak cięzkiej pracy nie dał ci odpocząć
jako, że juz odświerzyłes wszystkie "archeologiczne" posty na forum o odstających łopatkach to proponuje kilkudniowy odpoczynek/ban/