Proszę o radę

Witam

Wiem, że takich tematów jest już sporo, ale jednak każdy czym się różni bo każdy z nas jest inny, dlatego chciałbym opisać tutaj jak to jest ze mną i co mi polecicie.

Regularne chodzenie na siłownie zakończyłem 5 lat temu (91Kg 192cm), a chodziłem przez 3 lata regularnie, w czasie tych 3 lat brałem tylko Creatyne dwa razy nic więcej, przez te 5 lat chodziłem dorywczo zawsze gdzieś 3 miesiące w roku w okresie wiosennym. Obecna moja waga to 85kg i 194cm. Postanowiłem wznowić chodzenie na siłownie i mam zamiar chodzić przez dłuższy okres najlepiej dwa razy w tygodniu na więcej czas nie pozwala, mam problem ponieważ nie wiem czy trenować na sucho bez żadnych wspomagaczy typu (creatyna, HMB) czy jednak z nimi, zastanawiam sie dlatego że będąc na siłowni szybko czuję sie zmęczony i jakby brakowało we mnie siły (może to psychika) Chce sie was poradzić czy zakupić jakiś wspomagacz zaznaczę że moim celem jest zwiekszenie masy mięśniowej tak do 90kg i ćwiczyć na rzeźbę. (Jeśli chodzi o wspomagacz to taki który najmniej szkodzi na wątrobę oraz nie powoduje efektów uboczny z stylu alergii).

Proszę o wasze rady.
Dzięki

Zmieniony przez - marolman w dniu 2008-03-22 23:58:24

Zmieniony przez - marolman w dniu 2008-03-23 00:01:27

Zakup jakies witaminy i minraly + kofeina w tabletkach. Po okresie roztrenowania mozesz wrzucic kreatyne.

jak juz będziesz chciał cos kupować to na pewno nie kupuj HMB to pieniądze wyrzucone w błoto i nie wierz w te reklamy że cudownie wytnie itp.
Seny na treningu wypij sobie kawę przed treningiem ;]

Jesli chcesz wiecej energii na treningu, kup jakis stack przed treningowy. Polecam shocka, wiekszosc osob chwali.

Zarzuc mala drzemke przed trenigiem+posilek weglowodanowy na mnie to dziala+jakas tauryna lub cos ala Red Bull w tab(na nockach dawalo mi to moc najakies 3h, w sam razn na czas treningu).

odzywki nie szkodza na wotrobe, a kreatyna jest wydalan przy pomocy nerek.

ile spisz przez noc?

@TrakaShi

Witaminy i minerały możesz powiedzieć coś więcej, tak samo co do kofeiny w tabletkach (jakiej firmy ile tego brać itp)


@grani
stack przed treningiem (shock) możesz coś więcej o tym powiedzieć?


@Maniek_M

Nie zawsze mogę sobie pozwolić na drzemkę, bo często jest tak że na siłkę idę po pracy lub po zajęciach

Co do diety węglowodanowej to jaką polecacie?






Zmieniony przez - marolman w dniu 2008-03-24 11:23:17

Ktos tu mowil o diecie?
aha, a wiec polecam ci moj ulubiony zestaw linkow

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Wybrane posty dotyczące Odżywiania !
[https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html]


DZIAŁ ODŻYWIANIE
[https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html]



PS; nie rozumiem takich ludzi co najpierw nie uloza porzadnej diety, tylko ida do dzilu z Odzywkami i Suplami i mysla, ze to wlasnie dzieki nim urosna jak balon

@Uszatybf

Staram się 8 godzin spać, raz więcej raz mniej.


Panowie zastanawiam się czy coś kupić teraz czy pochodzić kilka tygodni na sucho i dopiero wtedy kupić Creatyne lub KRE ALKALYN - czy w ogóle coś brać (co do tych dwóch to, który polecacie Creatyne czy KRE ALKALYN?)(zaznaczę że po przerwie 7 miesięcznej jestem dopiero trzeci tydzień na siłce) Najbardziej mnie denerwuje to że przy nie który Cw łapie doła (brak sił i energi na ukończenie danego cw) ale co do tego to może kupie coś energetycznego co pisaliście wyżej. Czekam dalej na wasze rady. Jeszcze jedno co najlepiej działa na przyrost masy mięśniowej.

Pozdro.

Panowie ponawiam moja prośbę.

zastanawiam się czy coś kupić teraz czy pochodzić kilka tygodni na sucho i dopiero wtedy kupić Creatyne lub KRE ALKALYN - czy w ogóle coś brać (co do tych dwóch to, który polecacie Creatyne czy KRE ALKALYN?)(zaznaczę że po przerwie 7 miesięcznej jestem dopiero trzeci tydzień na siłce) Najbardziej mnie denerwuje to że przy nie który Cw łapie doła (brak sił i energi na ukończenie danego cw) ale co do tego to może kupie coś energetycznego co pisaliście wyżej. Czekam dalej na wasze rady. Jeszcze jedno co najlepiej działa na przyrost masy mięśniowej.


1. Czym się różni Creatyna od KRE ALKALYN, jak brać to?
2. Co polecacie na pobudzenie przed siłownią?
3. Co na przyrost masy mięśniowej, nie chodzi mi o to żeby się napompować (moja budowa była i nadal jest urzeźbiona i chce żeby taka została, nie chce sie nadmuchać tylko zwiększyć masę MIEŚNIOWĄ)?
4. Chodze 2 razy w tygodniu na siłownie na więcej raczej czas nie pozwala dlatego chciałem sie poradzić czy taka rozpisać jest ok:

Pierwszy dzień tyg:
- klatka
*ławka pozioma (sztanga) 12-10-8 ciężar w górę
*ławka do góry około 45stopni (hantle) 12-10-8
*rozpiętki 12-10-8 (czasami na maszynie)
- biceps
*modlitewnik (sztanga łamana) 12-10-8
*siedząc na ławce w oparciu pionowym podciąganie hantli
*coś na maszynie na dopompowanie mięśnia
- nogi, brzuch
*wciskanie na maszynie
*i jeszcze jedno cw

Drugi dzień w tyg:
- barki
*wyciskanie sztangi lub hantli na pionowej ławce
*unoszenie sztangi łamanej stojąc do brody
*unoszenie hantli przy ugiętych rękach
- triceps
*pompki na samych rekach (mam tutaj na myśli tą maszyny co służy również do brzuszków)
*na maszynie cw na lince
*na maszynie cw na drązku
- plecy
*siedząc przyciągając za plecy i do klatki drążek
*siedząc przyciągając drążek do siebie

To tyle co do ćwiczeń, proszę o radę co poprawić lub co zmienić, jestem otwarty na propozycję.