Wyciskanie gryfu na ławeczce prostej
Wyciskanie gryfu wąsko na ławeczce prostej
Wyciskanie hankli na ławeczce prostej
WTOREK
Podnoszenie hankli
Uginanie o kolano
Podnoszenie gryfu prostego
Podnoszenie gryfu łamanego
Modlitewnik
ŚRODA
Wyciskanie gryfu zza karku
Wyciskanie gryfu przed karkiem
Unoszenie hankli przed sobą
Przyciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
CZWARTEK
Wyciskanie gryfu na ławeczce skośnej
Wyciskanie gryfu wąsko na ławeczce skośnej
Wyciskanie hankli na ławeczce skośnej
PIĄTEK
Ciągniecie gryfu do klatki piersiowej w opadzie (nachwyt i podchwyt)
Ciągniecie "krzyza" do klatki piersiowej (nachwyt i podchwyt)
Ciagniecie gryfu szeroko (w dół)w pozycji klęcząc na wyciagu zza głowa oraz przed
Prosiłbym o skomentowanie tego planu ! z góry dziekuje