moj tRening.. dobRy ??

PONIEDZIALEK
Wyciskanie gryfu na ławeczce prostej
Wyciskanie gryfu wąsko na ławeczce prostej
Wyciskanie hankli na ławeczce prostej

WTOREK
Podnoszenie hankli
Uginanie o kolano
Podnoszenie gryfu prostego
Podnoszenie gryfu łamanego
Modlitewnik

ŚRODA
Wyciskanie gryfu zza karku
Wyciskanie gryfu przed karkiem
Unoszenie hankli przed sobą
Przyciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

CZWARTEK
Wyciskanie gryfu na ławeczce skośnej
Wyciskanie gryfu wąsko na ławeczce skośnej
Wyciskanie hankli na ławeczce skośnej

PIĄTEK
Ciągniecie gryfu do klatki piersiowej w opadzie (nachwyt i podchwyt)
Ciągniecie "krzyza" do klatki piersiowej (nachwyt i podchwyt)
Ciagniecie gryfu szeroko (w dół)w pozycji klęcząc na wyciagu zza głowa oraz przed

Prosiłbym o skomentowanie tego planu ! z góry dziekuje

iel juz cwiczysz? ten dział przeznaczony jest dla osob ze stazem od zera do 2 lat.. a to dosc spora roznica..

ile serii ?
ile powtórzen?
serie do upadku mięsniowego ?
przerwy?
dieta?

CEL?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-23 10:11:27

ćwiczę już z 4 miesiące baRdzo intensywnie..
- seRii robie przeważnie 4, z powtórzeniami 12/10/10/8.
- przerwe mam w sobote i niedziele ale robie takze przerwe co 3 tygodnie 4 dniową.
- dieta w miare mozliwosci ale staram sie jesc duzo bialka i weglowodanów, ograniczam sie w jedzeniu tłustych rzeczy.

a moim celem jest mieść dość muskularną sylwetke

W takim wypadku polecam stare dobre FBW

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-03-23 11:35:54

dlaczego ?? ten trening jest zły ??

mozna zaryzykowac to stwierdzenie

nie wiesz jakie cwiczenie do czego sluzy, co konkretnie rozwija połączone mizernie - takie wnioski sie nasuwają..

i gdzie nogi

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-23 12:17:33

za wczesnie na taki trening ?? czy co.. ??

nigdy na taki nie powinno byc pory- poczytasz o ćwiczeniach to sam sie przekonasz

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-23 12:18:28

moi znajomi tez ćwicza mniej wiecej tak samo i widac efekty.. a widze ze ten plan nie przychodzi wam do gustu..

nikt nie mowi ze efektow nie będzie - mozesz sobie biegac po parku - kondycja sie zwmocni.. jednak czy dojdziesz do formy na zawody ? nie sądzę.

mozesz biegac z piłką przy nodze- bedziesz mial opanowane ale, czy to sprawi ze na boisku nie stracisz pilki, bedziesz mial szybki zryw itp ? tez nie sądze..

chodzi nam oto ze mozna sprawic aby plan przynosil lepsze efekty

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-23 12:34:25

to moze mi ktos tRoche popRawi ten plan.. ?? :D:D