PROP + WINO

1 cykl
1-8 prop 100mg/e2d axio
2-8 winko 50mg/e2d eap
PCT clomid+ tamoxifen

profilaktyka :
Omega 3 Golnd olimp
3 X 1 tabletka

Zincas Forte
2 X rano
2 x przed snem

Magnez aspargin
3 X 2 tabletki

vit E -
800mg

koenzym q10
60 mg

Animal PAK
1 saszetka


dieta
B/T/W

I
Jajka cale 8*60g=480g 60/46/2
Chleb żytni razowy 300g 16.5/4.5/136
warzywa/salatka/surowka
=76/50/138 304+450+552=1306

II
Polędwica z piersi kurczaka 300g 61.5/3.5/0
Chleb żytni razowy 250g 14/4/114
Orzechy włoskie 20g 3/12/2
trochę masełka
warzywa/salatka/surowka
=78/19/116 312+171+464=947

III
Tuńczyk w oleju roslinnym 240g 65/21/0
Chleb żytni razowy 250g 14/4/114
warzywa/salatka/surowka
=79/25/114 316+225+456=997


IV
piersi kurczaka 280g 60/2/0
ryż bialy 200g 13/1/153
warzywa/salatka/surowka
=73/3/153 292+27+612=931

V
piersi kurczaka 280g 60/2/0
ryż bialy 200g 13/1/153
warzywa/salatka/surowka
=73/3/153 292+27+612=931

VI
Ser twarogowy chudy 200g 40/1/7
=40/01/7 160+0+28=188


B 419g 1676 kcal 3.9/kg
T 101g 909 kcal
W 681g 2774 kcal 6.4/kg
=5359kcal


tren :

niedziela
KLATA:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10
-rozpiętki na ławce poziomej 4x 10
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 2X10

poniedzialek
Plecy:
-wyciag górny 3x 10
-wyciag dolny 3x 10
-wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
-martwy ciag 3x 8
-szrugsy hantle 2x 20
Lydki:
-Wspięcia na palcach 4x20

sroda
Uda:
-Przysiady 4x 12
-prostowanie nóg w siadzie 5x 12
-Wypychanie cieżaru na suwni 5x 12
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x 12


czwartek
łapy w superseriach
1. wyciskanie wąsko (tric) \ sztanga stojąc (bic) **razem 6serii**
2. wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangielek w lezeniu (tric) \ uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) **razem 8 serii**
3. modlitewnik (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii**
4. przedramie nachwyt \ podchwyt **razem 4 serie**
ruchy 10,8,8; w przedramionach ~20

no wlasnie nie jestem bo stac mnie na pełny cykl z dieta i profilaktyka
tylko duża przebita... cenowa prawie 2 razy...
Mam propa z AXIO i a winko będę kupować na dniach..
i tak sie zastanawiam...

to vinko troche za długo poza tym ok

fajnie rozpisane ale:

- wino inj. daj od poczatku

- nie przesadzaj z zincasem forte. 4 tab to juz naprawde duzo.

- jaja cale na twardo ostro zamulaja, takze rob na miekko lub jajecznice

- wioslowanie rob po martwym

- po plecach koniecznie koleny dzien regeneracji

- brakuje cwiczen na dwuglowy uda, no chyba ze robisz martwy na prostych nogach

poza tym wyglada w porzadku, jedynie w diete sie nie zaglebialem, ale widze ze masz pojecie o tym.

Wino rowno z propem od 1 tyg.

Dodal bym pelne zma przed snem a nie tylko cynk
Dieta mniej wiecej ok tylko nie dopatrzyem sie wegli na sniadaniu typu owsianka

I ogolnie to ja unikam nabialu i nie dawal bym przed snem juz na pewno. Lepiej tune zjesc lub jajka

Ale ja to nie ty i kazdy inaczej na ten nabial patrzy. Ja unikam bo widze po sobie realna roznice w estetyce

Zmieniony przez - corona w dniu 2008-03-23 09:54:11

chce zakończyć winem pod koniec zmniejszę kcal i dodam cleana / efke
SHIELD- dobrze dam 3 tabletki 1 rano i 2 na noc... z magnezem da naturalne ZMA
z jajek robie jajecznice
polędwice zmieniłem na 250 g starczy....
dobrze wiosłowanie będę robić po martwym
tylko zastanawiam sie z ilością Serii
2 dni tren dzień przerwy i 2 dni tren 2 dni przerwy
nie bawię sie w owsiankę bo nie będę jej robić z mlekiem i serem bo to slaby surowiec
Crona a czy widzisz u mnie dużo sera ? nabiału ? jest tylko w VI posilku

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-03-23 10:20:52

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-03-23 10:22:20

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-03-23 10:26:51

Ser masz w jednym za to w drugim mysle z kolei po sniadaniu jesli chodzi o waznosc posilku. I ladujesz ta laktoze przed snem...
Lepiej juz zjesc tune i popic bialkiem calonocnym no tym 10 komponentowym pvl, teraz tez wyszedl elite dymatize 12h lub juz lepiej nawet prolongatum czy sp-80.


odnosnie sniadania to owsianka na wodzie plus jajecznica.
WW z owsianki sa znacznie wartosciowsze niz z chleba. Patrz indeks glikemiczny

Ale jak wiesz lepiej to nie bede Ci tlumaczyl.

a trening jak chcesz dobre rozlozyc i trenowac 5 dni pod rzad to
klata nogi barki plcy rece moglo by byc ok

jak 4 treninggi syst 2/1 to

klata/tric nogi przerawa plecy/bic barki

owsianki nie musisz robić z mlekiem jeśli nie lubisz/tolerujesz/chcesz nabiału to osobiście polecam płatki owsiane zalane wrzątkiem i dolanie do tego soku pomarańczowego.

Ale mam pytanie dlaczego ma on ciągnąć wino cały cykl? Nie lepiej jest 1-8 prop 2-9 lub 3-9 win? Czy też aż tak bardzo ważna i duża różnica jest między iniekcja a oralem?

Szczerze to jak jest wino oral depot to najlepsze dzialanie to by poczol stosujac z 12tyg .Oral jest do krotszych cykli lepszy bo szybciej sie rozkreca

trening 5 dniowy odpada
skusze sie na ta owsiankę z woda + jajecznica
dobra VI ser tez wywalę i wcisnę tuńczyka w sosie własnym

I
Jajka cale 8*60g=480g 60/46/2
Płatki owsiane 220 g 26/15/136
warzywa/salatka/surowka
=86/61/138 344+549+552=1445

VI
Tuńczyk 120g 25/01/0
=25/01/0 100+9+0=109

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-03-23 11:01:23

Ja bym jeszcze sprobowal tam dodac podtargi na drazku zamiast wyciagu To jeno z podstawowych u mnie cwiczen obok MC i wiosla.
Moze srobuj