Trening nastolatka.

Mam (niecałe) 14 lat. Ćwiczę od początku wakacji 2007. Proszę oceńcie ten plan, choć wszyscy mówią, że jest w porządku, ale wolę się spytać specjalistów :) O odżywianie się nie martwię bo jem tak jak należy(białko, węgle, 6 posiłków dziennie...)
Ważne jest to, że ćwiczę 4 razy w tygodniu po 2x każdą grupę mięśni i nie chce tego zmieniać bo po wielu opiniach zdecydowałem, że tak jest najlepiej.

Poniedziałek i Czwartek.
-pompki 5 serii(bardzo wolno)
-wyciskanie sztangielek leżąc 4s
-rozpiętki 5s

-wyciskanie sztangielek 4s
-unoszenia sztangielek bokiem w górę 5s
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5s

-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s
-wyciskanie sztangielek w leżeniu 4s

-unoszenie nóg leżąc 5s
-brzuszki 5s, brzuszki na skos 4s

Wtorek i Piątek
-podciąganie się na drążku w uchwycie neutralnym 5s
-podciąganie sztangielki w opadzie 5s
-grzbietki 5s

-naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 5s
-uginanie ramion ze sztangielkami 5s

-ugianie przedramion w nadgarstkach

-brzuch z poniedziałku i piątku

-przysiady ze sztangielkami na górnej części mięśni czworobocznych 4s
-wspięcia na palce stojąc 4s

Na nogi ćwiczę tylko po to by były proporcjonalne do reszty.

Nie odświeżaj!

A tak wogóle to teraz zmniejszyłem liczbę serii i dopieściłem ten trening więc żeby nikomu nie przyszło na myśl go oceniać :)

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-05-22 13:44:17

Oczywiście zapomniałem dopisć, że ćwiczę tylko i wyłącznie naturalnie i zapewniem, że nigdy w życiu nie wezmę nawet odżywek!

Jestem w twoim wieku. Moim zdaniem dla ciebie lepszy byłby FBW.
Nie rób podciągania sztangielki w opadzie, ponieważ w naszym wieku jest to ćwiczenie dość groźne dla kręgosłupa. Jeżeli chcesz mogę ci pomoc w układaniu planu.

Ale jest to podciąganie sztangielki z podparciem.

Hmm.Sory stary ale nie kumam cie.
Jezeli masz gg to mi napisz.

"Chociaż większość ludzi wykonuje te ćwiczenie klęcząc jedną nogą na ławce, ja lubię także robić je w bardziej wyprostowanej pozycji, będąc pochylonym do przodu pod katem 45 stopni i dla równowagi opierając się wolną ręką o stojak..."

cwicz jak chcesz ja uwazam ze nie powinnies tego cwiczenia robic
podaj swe gg,bo mam jeszcze inne uwagi

11255501-moje gg.

Może ktoś jeszcze wyraziłby swoje zdanie? Proszę :)

To odpisze ktoś jeszcze? Chcę tylko wiedzieć czy plan jest w porządku.

Jeszcze mógłbyś dodać martwy ciąg na prostych nogach( bardzo dobre ćwiczenie)i pompki rób na krzesłach, bo ponoć dają o wiele lepsze efekty jak te tradycyjne.