TEST - masa by pawel251 pods. str. 5&6

BYLO------------------------------JEST
PLECY
wioslowanie podchwytem
1 s - 12 p. - 34.5 kg------------12p - 45 kg
2 s - 12 p. - 44.5 kg------------12p - 45 kg
3 s - 12 p. - 52 kg ------------12p - 52 kg
4 s - 10 p. - 58.5 kg------------10p - 59.5 kg
dzien dobry
1 s - 12 p. - 30kg-------------12p - 30 kg
2 s - 12 p. - 36.5kg-------------12p - 36.5 kg
2 s - 12 p. - 42.5 kg--------------12p - 42.5 kg
4 s - 12 p. - 44.5 kg--------------12p - 44.5 kg
podciaganie sztangielek w opadzie
1 s - 12p - 26 kg--------------12p - 26kg
2 s - 12p - 28 kg----------------12p - 28kg
3 s - 10p - 30.3 kg--------------11p - 31.3 kg
4 s - 10p - 30.3 kg----------------10p - 31.3 kg
sztrugsy - sztanga
1 s - 14 p. - 49 kg--------------30p - 45kg
2 s - 14 p. - 57 kg--------------25p - 53kg
3 s - 14 p. - 66.3 kg------------20p - 53kg
TRICEPS
wyciskanie wasko
1 s - 12 p.- 50kg---------------12p - 50kg
2 s - 12 p. - 52 kg------------12p - 52kg
3 s - 9 p. - 56 kg-------------12p - 56kg
francus - wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie
1 s - 12 p. - 12.5 kg--------------12p - 12.5 kg
2 s - 12 p. - 12.5kg---------------12p - 12.5 kg
3 s - L - 11 p. - 12 kg P - 12 p. - 12.5kg--------12p - 12.5 kg
pompki w podporze tylem
1 s - 12 p. + 16 kg--------------------12p - 16kg
2 s - 12 p. + 18 kg--------------------12p - 18kg
3 s - 12 p. + 18 kg--------------------12p - 18kg


Trening generalnie slaby od rana czylem sie za***iscie zle mimo to poszedlem na silke Progresja praktycznie jej ni bylo. Po treningu myslalem ze padne. Ide dzis wczesniej spac oby jutro bylo lepiej. Mialem wkleic dzisiaj jakies fotki ale nie mam juz na to sily jutro to zrobie. Pzdr

Wypiska z wczorajszego treningu !!!

ARKI + NOGI
wyciskanie sztangielek siedzac
12 p - 22kg-----------------12 p - 22.8kg
10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg
10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg
10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg
unoszenie sztangielek na boki
12 p - 10kg-----------------12 p - 10kg
11 p - 10kg-----------------12 p - 10kg
10 p - 10kg-----------------12 p - 10kg
9 p - 10kg------------------10 p - 10kg
unoszenie sztangielek na boki w opadzie
12p - 9kg------------------12 p - 10kg
12p - 9kg------------------12 p - 10kg
12p - 9kg------------------12 p - 10kg
12p - 9kg------------------12 p - 10kg
wspiecia na palce
20 p - 75kg-----------------25 p - 75kg
20 p - 75kg-----------------25 p - 75kg
20 p - 75kg-----------------20 p - 75kg
20 p - 75kg-----------------20 p - 75kg
Wykrokkmi
10p-22kg--------------------10p-22kg
10p-22kg--------------------10p-22kg
10p-22kg--------------------10p-24kg
Hack przysiady
12p-45kg--------------------12p-45kg
12p-50kg--------------------12p-55kg
12p-50kg--------------------12p-55kg
Przysiady ze sztangielkami
12p-54kg--------------------12p-58kg
12p-54kg--------------------12p-58kg
12p-54kg--------------------12p-58kg

Trening udany chociaz wyciskanie hanetelek juz ciezko szlo ale dalem rade.Ostatnie 2dni bardzo ciezkie cos mnie meczylo ( przeziebienie ). Przez co zaniedbalem diete nawet nie jadlem polowe tego co jest w rozpisce co za tym idzie waga poszla - 1kg. Nadrobie to - nie ma obaw.



1 danie - omlet + powidla ( 100 g owsianych - 2 cale jajka - 3 lub 4 bialka mozna dodac orzechow, rodzynek wedle uznania )
2 danie - 100g ryzu, cycki i sos slodko kwasny

ciągle widzę że ładujesz ryz biały zmień go w paru posiłkach na paraboliczny lub na brązowy , a tak to ile zapłaciłeś za białeczko bo mi się już kończy sp80 i właśnie planuje z universala kupić

Sooker2- to jest ryz paraboliczny :) jesli chodzi o bialeczko to sytuacja byla taka ze wymienilem sie za srebny lancuszek. Szczerze moge polecic to bialeczko smak czekolada bardzo dobry jednak jest male ,, ale ,, dosyc sie pieni jednak po odczekaniu minuty dwoch jest juz wsyztsko ok. Pzdr

foteczka bialeczka - po rozbeltaniu dosyc duzo piany po odczelkaniu troche jej ubywa.

no sorka z apomyłke xD a tak to dzięki za foty .. Rośnij

Daj filmiki z treningu

Filmikow nie bedzie, urozmaiciloby to test ale brak czasu mi na to nie pozwala. Pzdr

a ha .. a jak tam gm już czujesz ?

Wyciagnij z tego ile sie da !!


SOG polecial na poczatek