Pierwszy cykl proszę o pomoc

1 .WIEK: 16
2 .WAGA: 67
3 .WZROST: 177
4 .WYMIARY:
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5 .STAZ NA SILOWNI: około 11 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła, czysta masa mięśniowa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadne
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): słaba
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
11 . Czy masz dietę?
Mam staram się jej trzymać.


Prosiłbym żeby ktoś doradziłmi w odzywkach na pierwszy cykl kreatynowy...

a) kreatyna mono
b) carbo

Sprawa wygląda tak... gram w piłkę 5 razy w tygodniu trening na 16 chodzę średnio 3 razy... do tego siłka... i proszę nie pisać żebym zrezygnowal bo takiej opcji nie ma poćwicze z rok jeszcze i zajme się tylko piłką...
Więc prosiłbym o rozpisanie co i jak przyjmowac w jakich godzinach. Zdjęcie może zamieszcze jak pójde do kumpla...

Proszę o pomoc... Niech się KTOŚ WYPOWIE! DORADZI.

zwykle najtansze mono dobrej firmy
dwie porcje dziennie po 5 gramow np rano i po treningu
tak samo w dzien bez treningu 2 razy
czas trwania cyklu 4-6 tyg
dobra dieta
po co dlaczego chcesz po roku przerwac treningi silowe i tylko gale kopac??

Dopracuj dietę, jeżeli masz braki kup gainera, białko. Kreatyna może być mono może być jabłczan - twój wybór. Bierz ją 10g dziennie w 2 porcjach po 5g rano i przed/po treningu.

Pozdro

Polecam Kreatyne mono Vitalmaxu(ta zielona)
Carbo biogenixa-tanie i dobre:)
Dawkowanie kreatyny tak jak koledzy wyzej napisali:)

Dziękuuję bardzo. No właśnie kupuje kreatyne i carbo dieta jest jako tako bez kartki dlugopisu wiem co kiedy i jak... No jednak można powiedzieć że w piłkę gram zawodowo choc w tym wieku nie wiem czy mozna to tak nazwac :) gram ze 3 lata. Siłka zabiera dynamike, szybkosc itd. A i mam pytanie grając w piłkę jak trenować nogi ?

Carbo nie potrzebne jest kreatyny. To mit ze przyspiesza transport.

ale z kreatyny polecam vitalmax 300g zielony kosztuje ok. 30-33zł a starcza na ok.6 tygodniowy cykl

A carbo nie z myślą o szybszym transporcie krety a z racji na ilość godzin wysiłku. 5 razy w tygodniu treningi, 3 razy siłka i 10 h wfu (klasa sportowa)


A może być 8 tygodniowy cykl?

Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2008-03-24 10:31:32

moze byc
tylko bedzie ci sie dluzylo najlepiej jest 6 tygodni zwlaszcza jezeli to twoj pierwszy

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-03-24 10:34:53

Bo wydaje mi się że cykl będzie dopiero się rozkręcał koło 3-4 tygodnia to pociągne go do 7-8. Zobaczymy jak to będzie wyglądało :)