Słaba klatka prosze o pomoc

Prosił bym o mała porade.Cwicze juz dosc długo na siłce alemoja klata jest strasznie marna chciałbym ja troche rozbudowac ale no nie mam sposobu zaczełemrobic wiecej serii i wogole katoacale jakos nic nie rusza za bardzo proszeo jakis plan treningowy na dobre przyrosty. Moj plan to pon:klatka triceps, wto:barki biceps sro:plecy kaptury czw.wolne piatek; klatka triceps, sob:barki biceps proszeo porade pzdr

Tzn bardziejmi chodzi odobry trening 2x w tyg klatki zeby troche sie rozrosła

To zależy jakie ćwiczenia robisz na klate i jakim ciężarem oraz ile masz lat... Od tego wiele zależy.

Ogolnie to robie wiekszym ciezarem potem stopniowo schodze w doł

a jakie robisz ćwiczenia i po ile serii? no i ilość powtórzeń?

zaczynam rozgrzewke 50x20 potem 80x12 nastepnie juz wiekszy ciezar 120 x 4 nastepnie np 105x6-7,105x5-6,100x5-6,80x10 na płaskiej i wtedy zaczynam skos rozgrzeje sie 60x12 nastepnie zakładam 80x8,80x8,80x6-7,70x6 na koniec robie 2 serie rozpietek x10 tomoj trening na klate

zaczynam rozgrzewke 50x20 potem 80x12 nastepnie juz wiekszy ciezar 120 x 4 nastepnie np 105x6-7,105x5-6,100x5-6,80x10 na płaskiej i wtedy zaczynam skos rozgrzeje sie 60x12 nastepnie zakładam 80x8,80x8,80x6-7,70x6 na koniec robie 2 serie rozpietek x10 to moj trening na klat!Co zmienic zeby lepiej rosła?? javascript: test('');
javascript: test('');

patrze ze sami amatorzy na tym forum . nikt nie odpowiadana moje pytanie moze niktnie zna odpowiedzi prosze odopis

wystarczy klatke robić raz w tygodniu, wykonuj ćwiczenia hantlami, zmieniaj skosy itp a przede wszystkim skup sie na diecie, bez niej nie ma przyrostów !
rzuć okiem na to:

https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html

pozdro

mR. a co ty moze jestes zawodowcem hmm?

ty no nie jestem az takim zawodowcem ale te forum jest po to aby cos sie dowiedziec