The HARDCORE LEAN MASS CYCLE by sLs (Nutrabolics atakuje: part 1of3)

Piatek (15 z 38)

.....jak miło jest zaspać - i znowu 2h spózniony ze wszystkim - planowo miałem wstac o 9 a wstałem przed 11...... żesz ku*wa

Ale nic sie nie dzieje - trza przyspieszyc tylko

Sniadanie:



omlecik
cod liver oil
jogurt
tabsy

.....+ orzeszki (20g)




Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-21 13:43:19

Teraz porcja NOZ + 2kaps Ins. - za 60min posiłek przedtreningowy - dzisiaj łosoś z puchy + ser

Potem DS + 1/2 GF i na trening!

A zaraz po treningu 1/2 Porcji NOZ + 2kaps. InsuleanK

Potem za ok.45min Posiłek potreningowy .....a za 1h AW + GLUTA

........w morde.............

Ja nie lubie takich chwil bo zygac sie chce , jak w krotkim czasie tyle w siebie wladujesz

a nie powinno być raczej odwrotnie po treningu, tj. do 45 min. AW + Gluta i po 1h posiłek?

powinno - ale mam reolucje (znaczy 2-3 razy miałem) jakbyła taka kolejność - jak jest odwrotnie to jest spox

Po prostu nie moge zaraz po treningu łykac prochu - nie wiem czemu - ale źle sie czuje (nie tylko po AW , ale po weszystkim w duzych ilośćcach) - potem mam problemy z posiłkiem - męcze go - nie daje rady.

A tak (w odwrotniej kolejnośći) - to na luzie zjem posiłek - bo zgłodnieje po 30-40min od tr. i organizm zacznie sie domagac szamy - a potem juz na luzie wleje w siebie AW (po godzinie)

Najwazniejsze jest kilka pierwszych godzin po treningu (3-4) wiec sie zmieszcze w tym czasie z AW.

ps.
na FA jest xza***iste promo - 12 batonoof drugie 12 za 1zeta (ale o tym juz chyba pisałem)

i drugie "Wielkanocne" na produkty z Universala i inne - jest w mmenu:
np: 3x Białko + Kreaplex za free za 250pln (-180pln)
4x białko + torent za free za 320
i inne - ale ja to wziąłem

... + inne ale w h*j drogie juz -

juz po siłowni.....

posiłek przedtreningowy:



ok.150g łososia
ser ok 50g
chleb

Przed samym wyjsciem:



DS (25g)
GF (6g)

wygląda jak pomyje



......a smakuje jak pomyje ze sikami

Na siłowni:




zaraz po:



1/2 porcji NOZ + 2kaps InsuleanK

Posiłek potreningowy:



ok.100g makaronu
ok.60g tuńczyka
+sos i ogórki

... i sylimaron & enzymki

......na kolacje:




kolacyjka:



50g ryzu
150g łososia
+ sałatka (brak na zdjeciu)

.....dzisiaj napiety dzień co 2-2,5h cos jem - jestem pełny i chyba zaraz ide spac :mlot:

posiłek przedtr. ok 14
po tr. o 17. NOZ
o 18 posiłek potr.
0 19 AW
teraz jest pawie 21 - kolacja ......

Wypiska z treningu później - jak dziewczyna pójdzie spać - pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-21 21:55:32

Trening
piatek:

barki
-wyciskanie zza karku 4 serie
15x40kg
12x45kg
12x50kg
15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii

-unoszenie sztangi do przodu 3x
12x27,5kg
12x30kg
15x25kg ...+ 1kg w serii

-latanie - linka na wyciągu 3x
12xpoziom 2
12x2
15x1

-latanie w opadzie 3x
12x25lb
12x25lb
15x20lb ...tak samo jak ostatnio

triceps
-poręcze 3x
12x
12x
15x

-francuskie łamana 3x
12x30kg
12x35kg
15x30kg ...prawie tak samo jak ostatnio

-linki na wyciagu (zza głowy) 3x
12xpoziom 7
12x9
15x7 .... + 1 poziom w kazdej serii

Wrażenia:
No cóż - tak jak pisałem wczesniej - poranek był napiety - ale dałem rade ze wszystkim (psiłki i suple zgodnie z planem)

DS - tak jak wyzej - smak do d*py ale działa coraz lepiej - potzrbował czasu aby sie wkrecic - chęc i energia jest, pompa coraz wieksza wchodzi - jest dobrze

Bary spuchły strasznie - wyciskanie dało mi popalic - ciężary skromne bo:
-robie bez oparcia
-technika przedewszystkim
-bez asekuracji

....ale tak jest lepiej - teraz je czuje za**biscie !!

Triceps tak samo - pompki na pareczach - nigdy nie robiłem (...czasami tylko w czasie urlopów) - teraz z tygodnia na tydzień coraz lepiej - coraz leciej.

Potem francuz łamana - najlepsze ćwiczenie (moje)
A na koniec na do**banie i na rozciągnięcie - na maszynie linki - nie wiem jak to sie nazywa dokładnie - ale jestem pochylony do przodu - rece nad głową - najwazniejsze ze czuje .......

Czas trwania ok.60min

Na końcu brzuszek 3ćw. x 3serie

Dzisiaj znowu lekkie rewolucje w brzuszku - to przez AW - poszła pełna porcja ok 19 i tak po 40-50 minutach sie zaczeło - wczesniej wszystko było OK - nie boli brzuch ani nie mam sraki - tylko odzcas do czasu mam "przelewania" - orzed chwila wziąłem ESPUMISAN wiec powinno byc lepiej

Za 30-40 min ostatni posiłek przed snem:
125g sera
30g Isobolica
+ oliwa

....i dzisiaj zjadłem ryb na cały miesiąc - w sumie Wielki Piatek - 0 mięcha - tylko ryby i mam dosyć
...ryb oczywiscie - od jutra kurak wraca do łask

Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-22 01:20:11

Moglbys napisac z czego jest ten drink z finlandia zielona? ten gdzie dwie szklaneczki stały? ;) Dzieki :)