MASS - nicknick2

I - STAŻ TRENINGOWY
* 12 - 24 miesiące

II - CEL
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

-III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
[nie posiadam tylko drazka zreszta nie umiem sie jeszcze dosc podciagac]


*Mam kilka uwag jeszcze jesli mozna oczywiscie...
-nie w wszystkich twoich planach widzialem cwiczenia na tylne aktony barkow a zaley mi aktualnie na tej parti,moglby pan uwzglednic to w palnie?
-nie robie martwego ciagu, ze wzgledu na krzywy kregoslup,dalo by rade to czyms zastapic jak co??

z gory dziekuje


Zmieniony przez - nicknick2 w dniu 2008-03-08 23:02:24

tak dla przypomnienia o sobie:)

hellołł:)

nie chce sie narzucać ale juz wszystki osoby otrzymaly plan....

Setki osób czeka - ja jestem sam.

michail juz nie musisz mi wklejac treningu, juz sam go ulozylem na stronie www.trener24.pl

ale mam kilka pytan co do niego... i prosilbym zebys na nie odpowiedzial...
oto link do treningu http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=85

1. w trzecim dniu, podciaganie max na drazku: ja podciagne sie jakies 3 razy ,czy nie lepiej zmienic to na sciaganie gornego wyciagu max jakims ciezarem?

2. mozna zastapic jakimis cwiczeniami martwy ciag w trzecim dniu?

michail prosze doradz mi jak mozesz...

1. w trzecim dniu, podciaganie max na drazku: ja podciagne sie jakies 3 razy ,czy nie lepiej zmienic to na sciaganie gornego wyciagu max jakims ciezarem?

Odpada już prędzej zamień na wiosłowanie
lub rób ruchy negatywne na drązku

2. mozna zastapic jakimis cwiczeniami martwy ciag w trzecim dniu?

A czemu?

ruchy negatywne czyli tylko opuszczac sie powoli na drazku tak? do tego bedzie potrzebna czyjas pomoc czy samemu da sie rade?

martwego nie chce robic bo nigdy nie robilem jeszcze, z powodu skoliozy, i powiem ze martwie sie o moj kregoslup dlatego sie boje tego cwiczenia...
czy w gre wchodzilby martwy na malych ciezarach?

ruchy negatywne czyli tylko opuszczac sie powoli na drazku tak? do tego bedzie potrzebna czyjas pomoc czy samemu da sie rade?

Samemu.
W górę możesz się odbić, a w dół oporując mięśniami.
Pamiętaj o oddychaniu - jest odwrotne, niż przy ruchach "normalnych" pozytywnych.

martwego nie chce robic bo nigdy nie robilem jeszcze, z powodu skoliozy, i powiem ze martwie sie o moj kregoslup dlatego sie boje tego cwiczenia...
czy w gre wchodzilby martwy na malych ciezarach?

Owszem, jeśli poprawny technicznie.
A masz ławkę do unoszenia tułowia z opadu?