zmniejszenie masy mięsniowej poradźcie!

Przedstawię problem. Chciałbym zmniejszyć masę mięśniową z moich ud a zarazem nie zmniejszyć ich siły (obecnie trenuję przysiad raz na tydzień w ostaniej serii robię 4 razy 105kg).
Potrzebuję porady jak to zrobić. Czy zmniejszyć ilość białka w diecie, czy zacząć trenig na gęstość, ale nie wiem czy on zmniejszy masę czy tylko rozmiary a może zacząć biegać, słyszałem, że bieganie spala mięśnie.

JAK TAKI TEMAT JUŻ BYŁ TO SORRY

nie rozumiem problemu jakbys mial naprawde duzo miesnia w udzie to bys nie robil przysiadu 4x105 ;] podejzewam ze masz tluszczyku trochu i cis ie wydaje ze to miesnie tylko :P

Z samych nog nie zrzucisz, spadnie z calego ciala. Niestety nogi w wiekszosci przypadkow redukuja sie dopiero na koncu. Jezeli tak Ci odpowiada to zmniejsz bilans kcal a treningu nei zmieniaj, nie dodawaj wiekszej ilosci powtorzen.

Mam 180cm wzrostu i ok. 68kg trochę jestem jak struś z tymi nogami

Ja mam 182cm wzrostu waze 70kg 18 lat i mam w udzie 64cm robie pelny przysiad bez bandarzy 150kg. To tylko dlatego ze biegam sprinty juz ze 2 lata robie ciezkie treningi nog + duzo biegania... Poprostu popracuj nad reszta sylwetki;)