FBW do oceny

wiek-26lat
wzrost-186cm
waga-84kg
staż-8 tygodni (po 2 latach przerwy, wczesniej 2lata treningu)
cel- sucha masa( bez pośpiechu :)
suple- whey protein,kreatyna

Wczesniej cwiczyłem tylko "splitem" i chce przetestować coś nowego

FBW 3x tyg.
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10
2. Martwy ciąg - 2 x 10
3. Wyciskanie sztangi leżąc - 3 x 10
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 x 10
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 x 10
6. Uginanie przedramion ze sztangą - 2 x 10
7. Francuskie wyciskanie leżąc - 2 x 10

1.Czy musze robic koniecznie serie rozgrzewkowe przed każdym cwiczeniem (np.nie robić przed 5,6,7)??
2.Jak dobierać cieżar, tak zeby wykonywać te 10 powt. w obu seriach z zapasem jednego ruchu czy moze cisnąć na maxa ostatnia serie w każdym cwiczeniu ??

Edit

Jestem juz po ww. treningu i nie leżą mi 2 cwiczenia:
-Przysiady ze sztangą na barkach (zapomiałem że brak stojaka w garażu ;) zamieniłem więc na Hack-przysiady
-Wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy wysiadają po MC zamieniłem na sztangielke i było git}

Może polecacie jakieś inne cwiczenia??



Zmieniony przez - Kris Dee w dniu 2008-03-17 20:40:13

nikt nie pomoże??

dalej nic :(

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
post nr. 2