ocencie nasz plan

wrzucam plan i prosze o solidna ocene. co 4 miesiace jest zmieniany. ćw juz rok. na początku było mniej ć. teraz katyjemy wszystkie partie solidnie.

Plan

poniedziałek/ sroda
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6
Rozpietki naławce poziomej 8x8x8
Plecy:
Wiosłowanie hantlami 10x8x6
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8
Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8
Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8


Sobota

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie górnym
10x8x6
Wyciskanie sztangi w skosie dolnym
10x8x6
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Srugsy 8x8x8
Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6
Unoszenie sztangielek bokiem 6x6x6
Triceps
Wyciskanie sztangi "francuskie"leżąc
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

No to po tym planie (jest malo widoczny) widac ze zle zaczoles przygode z silonia no ale, cwiczysz juz rok mowisz, wiec odpowiednie by bylo FBW.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Jak juz cwiczyc to rozsadnie.

to moze tak:
PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół
Płaska
Rozpietki naławce poziomej
Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół
Wąski

WTOREK
Naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed
Unoszenie sztangielek bokiem
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody
Naprzemianległe krążenie ramion ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

CZWARTEK
Ramiona
BICEPS
21-ka
Zginanie przedramion siedząc
Unoszenie sztangilek (chwyt młotkowy)
TRICEPS
Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja
Wyciskanie sztangi "francuskie"leżąc
Prostowanie ramienia zza głowy
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w przód

PIĄTEK
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
W opadzie tułowia w przód podciąganie sztangi do klatki piersiowej
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej jednorącz
Podciąganie sztangielek jednorącz {oparcie nogi o ławke}
Śrugusy
Wyprost tułowia na łąwce rzymskiej

SOBOTA
Klatka
Wyciskanie na ł.skośnej głowa w góre
Płaska
Rozpietki naławce poziomej
Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół
Przenoszenie sztangi za głowe


Ćwiczenie sposobem BODY BULDING
3serie po 12 powtorzeń- 2 serie po 12 powt. Ostatnia seria na Maksa. Np. jeśli mamy ciężar 50 kg. Ciśniemy 1seria 12powt. 2 seria 12 powt. 3 seria np. 16. to do 16 odejmujemy 12. 16-12=4. 4 dzielimy na 2. 4;2=2. i do 50 kg dokładamy 2kg.
I tak w każdym ć1). mamy kontrole nad tym co bierzemy i ile razy. Wiemy również czy zachodza zmiany czy nie.

a dlaczego zle? sa dobre efekty. codzienie inna partia. katowana na maxa. co w tym złego?

Rok stazu na silowni to jest raczej za malo na splity itp itd. Nadal pozostane przy FBW jak dla ciebie powinno byc odpowiednie.Cwiczenie na planach "zaawansowanych" z takim stazem moze przyniesc wiecej strat niz korzysci.Zla technika wykonywania cwiczen= predzej czy pozniej kontuzja, czasem moze byc powazna co wykluczy calkowicie silownie.Technicznie wykonywac cwiczenia nie nauczysz sie jesli cwiczysz od samego poczatku takimi planami."Najpierw trzeba wyrobic porzadne podstawy,zeby mozna bylo cos budowac"
FBW --> [https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] 

na poczatku było wejście w kazdy ruch, nauka izolowania miesnia

czyli co z tym planem?? zły?

co złego w tym ze kazda partia innego dnia??

ok dzieki za odpopwiedzi

ułozyłem plan według fbw. prosze o poprawki i uwagi..