Split- Ocena/poprawa

w poprzednim temacie zrobił się mały śmietnik, więc tutaj zamieszczę plan i parę pytań..

Pon. -klatka, barki, tricepsy
Wtor -nogi, plecy, bicepsy, przedramię
Czwar. -klatka, barki, tricepsy
Piąt. -nogi, plecy, bicepsy, przedramię


Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6
-Rozpientki na płaskiej 12 12 12

-Wyciskanie zza głowy 12 10 10
-Szrugsy 15 12 12 10
-Unoszenie hantli na boki 10 10 10

-Francuskie leżąc 10 10 10
-Prostowanie przedramienia w tył 10 10

Wtorek
-Przysiad 12 10 10
-Wykroki 15 15 15
-Wspięcia na palce 15 15 15

-Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10
-Martwy Ciąg 12 10 10 8

-Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10
-uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10

-uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12

Czwartek
-Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8
-Rozpientki na skośnej 12 12 12

-Wyciskanie zza głowy 12 10 10
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10

-Francuskie siedząc(sztanga) 10 10 10
-Odwrotne pompki ( 2 serie..tylko nie wiem ile powtórzeń )

Piątek
-Przysiad 12 10 10
-Wspięcia na palce 15 15 15

-Wiosłowanie Głownią sztangi 10 10 10
-Martwy Ciąg 12 10 10 8

-Chwyt młotkowy 10 10 10

-Zginanie nadgarstków 15 15 15


i pytanko...czy robić wyciskanie hantli na skośnej ze skrętem ramion(do takiej pozycji jak przy rozpientkach) ????

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-17 17:24:01

chcesz cwiczyc partie 2xtydz???
mozesz tak wykonywac cwiczenie jesli potrafisz to zrobic dobrze techncznie i ci to odpowiada

no tak mi powiedzieli, że lepiej będzie dla mnie split partia 2x w tygodniu..nie wiem dlaczego:p

a co do tych hantli na skosie..to słyszałem, że jak się robi z takim skrętem to lepiej na środek klaty działa..ale nie wiem czy to prawda

Pamiec coraz slabsza bo i ja sie starzeje ale pamietam autora. Wrzucales wczesniej splita partia na tydzien w klasycznym polaczeniu :
klata trik
plecy bik
nogi barki etc.
Pamietam ze chyba nawet ja pisalem ze jesli tak to lepszy split z systemu MASS gdzie partia wypada 2x tydzien. Widze ze jednak sam ukladales go nie korzystajac z systemu Michaila tak?

pozdrawiam

tak--ułożyłem go sam:) a co ten mass Michaila aż taki dobry jest czy co?

Z tego co pisza osoby ktore z tego skorzystaly jest bardzo dobry. Ludzie sobie chwala i jest pewnosc ze nic nie namieszamy w planie. Czasem takie nasze ukladanie wychodzi gorzej niz skorzystanie z gotowego.Przejrzyj kilka postow chlopakow ktorzy wybrali plany od Michaila i zobacz na czym to polega. Czesto masz tam indywidualne porady i zmiany ustalane miedzy autorem a Michailem odnosnie tego co sie w planie nie podoba co dziala lepiej co gorzej itd. Szkoda ze do FBW nie dajesz sie przekonac.

pozdrawiam

jestem po 6 tygodniach FBW..
-siła nic nie urosła
-nabrałem tak troszeczkę masy..ale siły nic:/
-strasznie ciężko coś mi się wykonuje ćwiczenia

więc postanowiłem powrócić do Splitu(wcześniej tylko 1 raz robiłem split przed FBW i było super)