Trening - definicja, redukcja

Witam.

Na początek coś o sobie - trenuje już ponad 4 lata. Obecnie po "ciężkiej" masie (+15kg w około rok czasu) postanowiłem się redukować i zrobić ładną definicję mięśnia czyli dobrą jakość przy rzeźbie. W chwili obecnej w grę włączyłem DYMATIZE - Dyma Burn Extreme i białko jako antykatabolik Trec'a. Dieta opiera się na tym że zmniejszyłem znacznie podaż kcal z ww. obcinając tym samym znacznie dostarczane kcal. Białka staram się jeść więcej. Diety nie obliczam gdyż trochę już w tym siedzę i mogę powiedzieć że dość dobrze stoję w problematyce "dietetyki".
Teraz przejdźmy do sedna sprawy czyli do treningu!
Trening układałem sam, cel nakreśliłem powyżej.

PONIEDZIAŁEK:
klatka - środek
plecy - najszerszy, czworoboczny
barki - tył

WTOREK:
nogi - uda, łydki
triceps
biceps

CZWARTEK:
klatka - góra
plecy - prostowniki
barki - przód, boki

PIĄTEK:
nogi - uda, łydki
triceps
biceps

To ogólny zarys. Wzorowałem się na treningach Shwarceneger'a - chodzi o dni izolowane i wolnych ciężarów, kto zna ten wie o co chodzi.

Teraz konkretniej:

PONIEDZIAŁEK:
wyciskanie ławka płaska
wiosłowanie wyciąg dolny
przyciąganie sztangi do brody wąsko wzdłuż tułowia
szrugsy
rozpiętki odwrotne

WTOREK:
przysiad klasyczny
prostowanie przedramienia wyciąg górny
modlitewnik
wspięcia na palcach
BRZUCH

CZWARTEK:
martwy ciąg
wyciskanie sztangielek skos
wyciskanie sztangielek siedząc (pion)
unoszenie ramion w przód sztangielki
unoszenie ramion w bok sztangielki

PIĄTEK:
suwnica
prostowanie kolan siedząc
wyciskanie francuskie
uginanie przedramion z sztangą stojąc
BRZUCH

do tego dojdzie bieżnia - jeszcze nie wiem dokładnie kiedy ale nie poddaje tego waszej ocenie.

Ilość powt. i serii celowo nie rozpisywałem gdyż będę je "podkładał" pod siebie tak jak będzie mi pasowało. Chodzi mi głównie o ocenę pomysłu oraz rozplanowania partii w tygodniu.

Pozdrawiam :)

mi sie podoba pomysl podzielenia klatki w 2 czesci nawet, chodz nie da sie ukryc ze trzeba byc na wysokim stopniu zaawansowanie aby to dobrze wyizolowac tak aby nie przerywac regeneracji poprzedniej patrii

wszystko zalezy , tylko wiesz treningi shwarzenegera sa zrobione pod zaawansowana suplementacji srodkami medycznymi , wiec trzeba uwazac aby nie przepalic miesnia
ja osobiscie moge ci polecic trening typu hst czy tez fbw do tego areoby lub hit i smalec bedzie lecial jak szalony
jak dodasz do tego diete low carb to juz w ogole bedzie petarda :)

Panowie dzięki za odpowiedzi!

Myślę że regeneracja będzie ok. nie spale mięśnia. Chce zrobić dobrą jakość mięśnia a wtedy duże ciężary, wymuszane ruchy nie są aż tak istotne. Zamierzam robić wolne ruchy, bardzo wolne. Kiedyś już to stosowałem - włókna przestają się rwać, powstawać nowe tzn. wzrost przekroju fizjologicznego mięśnia nie zmienia się tylko powstają nowe połączenia, mięsień zagęszcza się ale o tym za pewne wszyscy wiemy więc nie będę się na ten temat rozpisywał hehe.

carbon2222 - coś pod wzór hst taki "fullbody" robiłem ostatnio - wszystko fajnie, sadło leci, więcej się pocę itd. ale rozczarowuje mnie zawsze jedna rzecz mianowicie rzadkie angażowanie wszystkich mięśni - tzn. ćwiczenia w mojej opinii są za mało izolowane czyli nie da się zrobić dobrej definicji - jakości mięśnia na takim treningu. Być może na dobrym hst dało by radę..
A co myślicie o ilości serii. Osobiście zastanawiałem się nad czymś takim:

PONIEDZIAŁEK:
wyciskanie ławka płaska 2
wiosłowanie wyciąg dolny 2
przyciąganie sztangi do brody wąsko wzdłuż tułowia 2
szrugsy 2
rozpiętki odwrotne 2

WTOREK:
przysiad klasyczny 3
prostowanie przedramienia wyciąg górny 2
modlitewnik 2
wspięcia na palcach 2
BRZUCH

CZWARTEK:
martwy ciąg 3
wyciskanie sztangielek skos 2
wyciskanie sztangielek siedząc (pion) 2
unoszenie ramion w przód sztangielki 1-2
unoszenie ramion w bok sztangielki 2

PIĄTEK:
suwnica 2
prostowanie kolan siedząc 2
wyciskanie francuskie 2
uginanie przedramion z sztangą stojąc 2
TUTAJ: dodaje jeszcze wspięcia na palcach 2
BRZUCH

czekam na wasze opinie!
Pozdrawiam :)