MASS S.O.S

I Staż Treningowy

Ok 4 lat. Na początku przygoda z podnoszeniem cięzarów, potem ok roku kulturystyka.Następnie sztuki walki i trening wytrzymałosciowy na siłowni.Ok 8 miesięcy nie ruszałem żelastwa. Troche sie rozpisałem ale trudno jest jednoznacznie stwierdzic jaki staż bo były duzo znaczące przerwy.

II Cel

* Masa i siła

III Rodzaj Treningu

* Najlepszy na rozwój masy/ moze byc split, ACT, badz FBW jak pan uważa. Przede wszystkim chce zobaczyc jak organizm zareaguje na pana plany treningowe.

IV Liczb Dni Treningowych w tygodniu

* to juz prosze o to aby pan stwierdził ile dni w tygodniu mam trenowac

V Możliwości Sprzetowe

* ze sprzętem nie ma problemu. Nie lubie cwiczeń na maszynach. Najlepiej jak najwiecej cwiczen na wolnych cięzarach, bo tylko zmaganie z wolnymi cięzarami sprawia mi radosc;)

Pozdrawiam i dziękuje.

Zmieniony przez - S.O.S w dniu 2008-03-08 18:38:29

Ale w czym probleM???

fryd to jest system MASS Michaila i on czeka na gotowy plan

Aha troche z tym roboty:D

EDIT: Jeśli potrzebuje pan jeszcze jakis informacji które moga pomóc prosze pytac.



Zmieniony przez - S.O.S w dniu 2008-03-10 10:33:57

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dzieki Michail za plan. Pozdrawiam