SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mój kolejny FBW

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3354

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828
A jak długo można jechać jednym planem? Szczerze mówiąc taka opcja najbardziej mi się podoba...

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3237
...dotad,az przestaniesz isc do przodu.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
ulubieniec - to jest dopierio szkielet tego rodzaju treningu.

góra/dół czy pchaj/ciagnij to już treningi dzielone.

oczywiście, że nie ma "obowiązku' wykonywac wszystkich partii- ale jeżeli sa one podzielone wg. niżej podanego schematu to taki trening przestaje mieć cechy trenngu FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6694
Chciałbym jeszcze, żeby ktoś mi pomógł z tymi ćwiczeniami, bo nie wiem czy dobrze przetłumaczyłem ;]

A
1. Przysiady - Squats, 5 x 5, 3-5 minutes rest
2. Wykroki ze sztangą -Barbell Lunges, 3 x 6, 2 minutes rest
3. Dzień dobry - Good Mornings, 3 x 5-6, 2 minutes rest
4. Tutuaj nie wiem - Glute-Ham Raise, 4x6-8, 90 seconds rest
5. Tutaj tak samo - Back Extensions, 3 x 8-10, 60-90 seconds rest

B
1. Wyciskanie sztangą na płaskiej ławce - Bench Press, 5 x 5, 3-4 minutes rest
2. To nie wiem jak się nazywa po polsku, ale wiem co to jest - V-Bar Rows, 4 x 8, 2 minutes rest
3. Wyciskanie zza karku stojąc - Standing Behind Neck Press, 3 x 6, 2 minutes rest
4. Tutaj nie wiem - Throatcrushers (flat or decline), 4 x 8, 90-120 seconds rest
5. Dwa dowolne ćwiczenia - Biceps, (you choose) 2x failure, 90 seconds rest
6. Nie wiem - Shoulder Horn or any external rotation work, 3 x 12, 60 seconds rest

C
1. Martwy ciąg - Deadlifts (preferably sumo), 4 x 5, 3-5 minutes rest
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - Close-grip bench, 5 x 5, 2 minutes rest
3. Martwy ciąg z hantlami - RDL's, 3 x 6, 2 minutes rest
4. Podciąganie w wąskim chwycie - Sternum chin-ups, 3 x 5
5. Uginanie nóg - Reverse Hypers, 3 x 10-15, 60-90 seconds rest

Nie wiem czy dobrze napisałem wszystkie, a w niektórych nie wiem o co chodzi. Proszę o pomoc ;)

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3237
Pakee


A-4 glute-ham raise





A-5 back extension






B-4 throatcrushers(flat or decline)
to francuz w lezeniu-czacholamacze ale wykonywane do gardla(lawka plaska lub skos glowa w dol)

B-5 wybierasz JEDNO cwiczenie na biceps...i walisz do oporu,ile fabryka dala-do "upadku"

B-6 external rotation
to takie niewinne cwiczonka na barki,a moga zdzialac cuda-stosowane w rehabilitacji.
looknij tutaj,moze to pomoze:

http://www.youtube.com/results?search_query=external rotation&search_type=

C-1 martwy(preferowana wersja sumo,czyli w szerokim rozkroku)

C-3 RDL romanian deadlift-martwy wersja rumunska





C-4 sternum chin up

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459477

C-5 reverse hypers






mysle,ze to powinno pomoc.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3237
co to?
cos sie pokielbasilo!


czarnulka pokazuje RDL

sternum chin uo to ten limk do t-nation

a gostek na ostatnim clipie wykonuje reverse hypers


o,teraz better.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6694
Naprawdę wielkie dzięki! Jeszcze dwa tyg poćwiczę swoim aktualnym fbw i biorę się za ten trening...

Jeszcze jedno, bo doszedł mi teraz trening mma i treningi będą się odbywać w poniedziałki i piątki, ja będę chodził raz w tyg i nie wiem jak to zrobić, ale sobie tak rozpisałem:
Poniedziałek MMA
Wtorek siłownia trening a
środa śiłownia trening b
czwartek wolny
piątek siłownia trening c
Proszę o ocenę

Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-03-14 19:10:57

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
mysle, że przy takim rozkladzie spokojnie możesz tak to rozlozyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3237
...tylko uwazaj,ze bys nie padl na pysk,bo plan do lekkich nie nalezy,a ty po poniedzialkowym MMA-masz wtorkowy dol ciala,potem z nowu w dupe w srode....
bedzie ciezko,no ale sam zobaczysz.

pozdrawiam i zycze powodzenia!

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6694
Zobaczymy jak to będzie, należę do osób z szybką przemianą materii i regeneracją, poza tym 3mam dietę powinno być dobrze pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje ;)

:P

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASA Trening do oceny

Wiecej