Co najlepsze dla mnie <pomocy>

Witam mam pytanko co byscie mi polecili na mase i sile. Ja zastanawiam sie nad nitrobolonem ale pewnie jakis gainer do tego by sie przydal?????
1.WIEK:
18
2.WAGA:
72
3.WZROST:
174
4.WYMIARY:
BICEPS:
36,5
KLATA:
108
TALIA:87
5.STAZ NA SILOWNI:
1 rok
6.DIETA
tylko odzywki staram sie jesc duzo ryzu i makaronow
7.TRENING: na mase i sile
8.CEL CYKLU:
Masa sila
9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesciac
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):srednia
11.STAN ZDROWIA:bdb

Niezrozumiałęm punktu 6 - tylko odżywki białkowe czy jak?
Ułóz pożądną dietę - to podstawa.

W 6 chodzi mi o to ze staram sie jesc takie rzeczy ktore posiadaja duzo bialka i weglowodanow.A odzywki to rozne juz brtalem od kreatyny po hmb i gainery

"ale pewnie jakis gainer do tego by sie przydal????? "
i po tym zdaniu można poznać że nie masz zbyt dużej wiedzy o odżywkach. Doucz się jeszcze.

Wiedz że gainer to jedzenie w proszku. Nie robi się z niego cykli. Nie jest on potrzebny o ile masz dobrą dietę. Gainer zastępuje pełnowartościowy posiłek w momencie gdy takowego nie możesz zjeść.
Oczywiście normalny posiłek jest o niebo lepszy niż gainer

pozdro

No wiem ze dieta to podstawa ale ciezko mi na diecie jechac bardzo ciezko wiec musze cos innego skminic