Pomoc z ułożeniem diety.

Witam.
Mam małe pytanie co do diety którą chce stosować w moim przypadku.
Planuje zgubić pare kilogramów , poprawić znacznie mój wyskok oraz kondycje. Dodatkowo nie chciałbym zbytnio utracić mojego dotychczas nabieranego mięśnia.
Bieg 5x w tygodniu (dystans okolice 3-5km) +4x w tygodniu siłka (trening na mase ? )

Wzrost: 190cm Waga: 96

Czytałem że przy takich treningach trzeba dostarczać dziennie 2g białka na kg masy ciała, a jak z tłuszczami i węglowodanami ?
Dzięki za wszystkie odp

Przy redukcji najlepiej ucinać węgli. Dawaj je wyłącznie w okolicach treningowych (przed/po treningu) i ewentualnie jeszcze rano (początkujący powinien). Tłuszcze natomiast dajesz wszędzie indziej. Z wyjątkiem posiłku przed/po treningu.

uloz sobe diety do pomocy uzyj postu powieszonego na forum, tam masz doslownie wszystko, tylko troszeczke poczytac. po ulozeniu diety wyjdzie ci twoje zapotrzebowanie kaloryczne...jezeli dotychczas jadles jak jadles biegales jak biegales i nic nie chudles tzn ze musisz z tej diety ktora ci wyjdzie trosze np.ww okroic (ale tylko troszeczke) no a potem biegac biegac biegac


btw. jaka dotychczas diete miales?