korzystajac z okazji 2-tyg restu od silowni i rezimu zywiniowego, chcialabym dowiedziec sie kilku rzeczy.
kilka slow o dotychczasowym limicie kalorii i cwiczeniach:
dzien tr silowego/scianka wspinaczkowa: 1800kcal; wegle okolotreningowo
pozostale dni: 1500kcal; posilki bialkowo-tluszczowe, ww z warzyw; ew. jeden owoc niskocukrowy
trening:
pon: plecy+barki+brzuch; 30min stepperek; rower 2*20min
wt: stepperek 40-50min; rower 2*20min
sr: nogi+triceps+brzuch; praca (pracuje w lidlu wiec sie nie lenie; siedze/stoje, chodze, rekami przebieram ;))
czw: stepperek, 40-50min, praca j.w.
pt: rower 2*20min; klatka+biceps+brzuch
sb: rower j.w., scianka wspinaczkowa
ndz: rower j.w., scianka.
poprawila mi sie definicja ramion, miesnie sa bardziej jedrne i twardsze, z placow jestem zadowolona. na nogi wykonuje przysiady, wykroki i martwy ciag, 3*15powt, przysiad i martwy w superserii, sztanga 21,5kg. wiem, ze to nie jest ogromne obciazanie, ale moje uda zrobily sie zbite, czesto sa jakby nabrzmiale. pomyslalam, ze moze mam za duza intensywnosc cwiczen na ta partie ciala? stepper, silownia, rower, na sciance tez pracuja.
co sadzicie o tym, aby nogi trenowac raz w tyg, po jednej serii kazdego cwiczenia z tym samym obciazeniem dla podtrzymania sily i "efektu", po tym triceps i stepperek? pozostale dni bez zmian, j.w.? chce spalic tluszcz i wysmuklic je, jak rowniez pozostale czesci cial, choc nogi to moj najwiekszy bol. sa silne i mocne, ale jakby za ciezkie. slyszalam, ze rower i stepperek to sprzymierzency szczuplych nog :)
jestem swiadoma, ze uda to nie tylko miesnie, ale i tluszcz. zadowmowil sie u mnie w gornej czescie, tzw bryczesy oraz po wewnetrznej stronie brzuch, mimo ze jest twardy i dosc plaski, tez nie chce ubyc tam zbytnio fatu! jakas sugestia?
dodam, ze potem planuje cykl 10-tyg, dieta 1800kcal/1500kcal, ww okolotreningowo, cardio+tr silowy, w sumie jak wczesniej, ost 4 tyg moze trzoche obetne kcal i dodaje tight! pozniej 2 tyg przerwy,bo lece do polski :)
aha, jeszcze jedno! czy warto zaopatrzyc sie w bcaa? jak zazywac i jaka dawka?dzieki! jak tez dawkowac tight!? kiedys polecono mi, ze najlepiej brac go 1-2-3-2-1 (liczba tabletek :)
dzieki!