Dieta do poprawy...

Nie miałem nigdy do czynienia z układaniem diety...
Najlepiej by było gdyby ktoś mi ją ułożył, ale jakoś nie ma chętnych.
Jestem zdeterminowany i nie mam już siły! Muszę schudnąć.


Wzrost : ok. 160 cm
Waga : 67-68 kg

Śniadanie.
7:00
2 kromki chleba żytniego z twarogiem chudym, szklanka mleka (0,5%)

II śniadanie.
W szkole
2 kromki chleba żytniego z chudą szynką i sałatą zielona/ogórkiem

Obiad.
Po szkole
Pierś z kurczaka (bez skóry), paczka ryżu brązowego, jakaś sałatka (czerwona lub kiszona), szklanka mleka (0,5%)

Podwieczorek.
16:30
jajko na twardo, marchew

Kolacja.
19:00
Jogurt 400 ml (nie znam nazwy. Jest truskawkowy)

Tak jak już wspominałem - jestem w tym kompletnie zielony...
Do tej diety dochodzi tak :

4 W-FY w tygodniu
Aerobiczna "6" Weidera
Woda minerlana, nie gazowana Arctic (truskawkowa)
żadnych słodyczy, alkoholu ani fast-food'ów

Bardzo proszę o wyrozumiałość

Płeć: Mężczyzna

Wiek: ---

Waga: 67 kg

Wzrost: 162

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: ---

Obwód talii: ---

Obwód uda: ---

Obwód łydki: ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dość dużo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka ręczna, siatkówka, piłka nożna, jazda na rowerze,

Odżywianie: jestem "elastyczny"

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: leki na astme i alergie.
astma : Foradil i miflonide
Alergia : Amertil

Stan zdrowia: astma, alergia

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie... po 1-2 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie...

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

Zmieniony przez - Snycer w dniu 2008-03-10 23:24:49

może ktoś pomóc?
Muszę do wakacji schudnąć ok. 10 kg więc proszę o POMOC !

a możesz przejrzeć choćby diety już poprawione? Zrób to

Czytałem mnóstwo artykułów, ale nie wiem co z nich wywnioskować.

Bardzo Proszę, niech ktoś zrobi mi tą dietę, bo muszę zrzucić dość troche...

proszę o pomoc...

Ta ogromna ilość artykułów to w Twoim przypadku 9 z czego 7 to wałasny wątek... Weź się do roboty i poczytaj. Nigdzie daleko nie musisz chodzić, wystarczy rozejrzeć się dookoła

Czytam już długo :)
Patrze na te wszystkie diety, ale nigdy nie miałem styczności z odchudzaniem ani niczym podobnym.

Chciałem jeszcze powiedzieć, że mieśnie mam na brzuchu, w nogach, na bicepsie, ale z zewnątrz okrywa je tłuszcz i chcę się go pozbyć.
Niech się ktoś zlituje i ułoży mi tą dietę.
Ja zrobiłem wszystko co mogłem.

To jest forum dyskusyjne a nie instytucja charytatywna układająca diety. Guzik czytałeś! Można to sprawdzić w Twoim profilu. Napisz dietę i pogadamy

Śniadanie.
7:00
2 kromki chleba żytniego z twarogiem chudym, szklanka mleka (0,5%)
Twaróg lepiej na noc, tutaj kazeina, aż tak potrzebna nie jest. Zamiast tego źródło białka najlepiej jaja. Brakuje zdrowych tłuszczy (możesz kupić omega-3, tran), brak warzyw czyli źródła witamin.

II śniadanie.
W szkole
2 kromki chleba żytniego z chudą szynką i sałatą zielona/ogórkiem
Nie jest najgorzej, możesz dorzucić garść orzechów włoskich jako źródło tłuszczu.

Obiad.
Po szkole
Pierś z kurczaka (bez skóry), paczka ryżu brązowego, jakaś sałatka (czerwona lub kiszona), szklanka mleka (0,5%)
Po co mleko? Najlepiej w ogóle nie popijać posiłków, a pić między posiłkami.

Podwieczorek.
16:30
jajko na twardo, marchew
Brakuje znów zdrowych tłuszczy. Może być oliwa z oliwek. Kawałek mięcha też by się przydał.

Kolacja.
19:00
Tutaj dobry byłby twaróg
Z wodą mineralną nie należy przesadzać. Zbyt dużo minerałów też nie działa dobrze na organizm. Mogą pojawić się problemy z nerkami. Czasem można, ogólnie jednak lepiej pić zieloną/czerwoną herbatę lub wodę źródlaną. Jeśli wykonujesz jakieś ćwiczenia to który posiłek można nazwać przedtreningowym?

Madu nie czytałem na tym forum :) Na innym, tutaj tylko troche

No to Martainn już Ci zrobił dobrze. Masz problem z głowy