Najlepszsy trening na low-carb?

Witam, od dluzszego czasu jestem na lowcarb, bardo ladnie podkreslila ze rzezba ale masakrycznie spada mi sila i troche wymiary. Chcialbym uwidocznic najbardziej klatke, ale jestem największym cieciem na klate w histori sfd. moj staz treningowy to 6 lat , natomiast nie wyciskam więcej jak 110kg. Serie od 3 lat robie tym samym ciezarem, 80-70kg, zero przyrostow. IDą wakacje, nie jestem sezonowcem ale fajnie bylo by ta klatke podrasowac. Wiadomo ze w diecie jest bardzo mala iloosc węgli(100-150 gram dziennie) wiec siłowo nie moge szaleć, bialka zarzucam okolo 1,5-2g na kg masy ciala dziennie, chcialbym spytac o jakis dobry trening ktory troche pobudzi moja klatke i przerwie tylu letnią(o zgrozo) stagnacje. Cwicze na silowni, mam karnet VIP 7 treningow w tygodniu moge robic, mam czas. Jakies rady ?

mnie bardziej zastanawia cos innego - ze tak MASAKRYCZNIE spadla Ci sila przy tym l-c ze 150 g wegli. ile wazysz?

bo kurcze, jak w okolicach 90 kg, masz te srednio 150 g ww (choc ja bym zrobil do 200 w DT okolotrenigowo, i niewiele w NT) - to dziwne troche. no chyba ze oprocz tego ze to lc masz jeszcze duzy deficyt kcal?

ale i tak dziwne - sila nie powinna spasc masakrycznie, troche moze, ale masakrycznie - nieeeee.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-03-11 12:07:42

Wazylem 92kg miesiąc temu, teraz waze 87kg, spadlo mi 5kg w miesiac i to nie tylko tłuszczu, biceps z 43 na 41, 2 cm tracic miesiecznie to jak więzien auschwitz. Nie wiem co sie dzieje.

no i wlasnie tym bym sie zajal. cos jest nie tak. ja stale jestem na takiej diecie, jaka opisalem - to takie pseudo l-c, raczej 10 przykazan zywieniowych, i czuje sie niezle. ba, jak przechodzilem na taki model odzywiania z wyzszych wegli, udawalo mi sie powoli spalac tluszcz, powoli budowac miesnie, powoli zwiekszac sile. no i samopoczucie tez lepsze.

moze za malo kcal, jakichs witamin, mikroelementow, zly rozklad makroskladnikow? przy takim sposobie odzywiania trzeba jesc duzo warzyw, z owocami roznie - ja jem przed i po treningu, dorzucic suplementacje wapniem, nie zaszkodzi preparat wit-mieneralny, czasem cos posolic, no i wiadomo - niskie wegle oznaczaja wiecej tluszczu - bilans kcal musi byc zachowany, to nie moze byc dieta bialkowa. no i przed i po treningu to czas, kiedy warto wlaczyc wegle. na kcal tez nie ma co patrzec jako dane z kalkulatora, kalorie przy hc i lc to inne kcal - przy lc mozna/trzeba jesc ich troche wiecej.

nie wiem, pewnie to wiesz, ale moze nie.

5 kg na miesciac to raczej duzo, 2 cm w lapie to bardzo duzo. dalbym wiecej kcal, i wegle tak jak opisywalem - wiecej w treningowy w okolicach treningu, 100 g lub mniej w nietreningowy.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-03-11 13:20:18

pewnie, że dietę masz do d.upy.
rodzaj treningu ma oczywiście pewne znaczenie- powiązanie z odzywianiem- lecz nie powinno sie do tego w ten sposob podchodzić, że uklada sie treinng specjalnie pod low-carb. np.- dobiera sie go do jakiegoś konkretnego celu/podobnie jak i dietę/.
nie napisales o treningu nic, albo prawie nic- no, może tylko tyle, że ciągle trenujesz na jednakowym ciężarze- a to jeden z najwiekszych błedów.

mam karnet VIP 7 treningow w tygodniu moge robic- ten cytat, moim zdaniem conajmniej miesiąca świadczy o tym niestety nie najlepiej, wklej plan treningu.
a z odżywianiem idź do odpowiedniego działu- zwieksz ilość białka, węglowodanów, nie wiem czy tluszczy też bo nic o nich nie napisaleś.

a wiec:
Trenuje 3 razy w tygodniu,

w poniedzialek robie klatke i triceps: 4 serie wyciskania sztangi na plaskiej, 3 serie wyciskania sztangi na skośnej głową w dół, i 3 serie wyciskania sztangielek na skosie w góre. Potem robie rozpiętki, kolejne 3 serie.

Triceps: sciaganie drążka na maszynie(lokcie blisko ciala i drążek w dol), potem wyciskanie 3 serie francuskie i na koniec pompki na poręczkach 3 serie


sroda: Plecy + Biceps

Plecy: 3 serie sciągania drążka za kark na maszynie, 3 serie wioslowanie sztangą w opadzie i potem podciąganie na drążku do upadlego. Po tym treningu biceps mam juz ladnie doobity po plecach, więc robie tylko 3 serie uginania ramion na modlitewniku i 3 serie uginania ze sztangielkami z supinacją nadgarstka w siadzie.


Sobota: Barki Nogi.

Barki: 4 serie zza karku na suwnicy smitha, 4 serie z przed glowy na tej samej suwnicy. Potem robie onoszenie sztangielek bokiem kolejne 3 serie, i 3 serie unoszenia sztangielek przodem.

Nogi robie najczesciej na maszynie, prostując kolana w siadzie, 4-5 serii az do palenia ud, potem 2 serie przysiadow na suwnicy smitha, i na koniec dobijam łydki ze sztangą na karku wspinając sie na place, do upadlego.

Brzuch. NA kazdym treningu(pon, sro, sob) brzuszki na lawce rzymskiej, spięcia na prostej lawce, unoszenie nog w zwisie na drążku.
bark

Apokalipsa, wracaj i ratuj mnie.