Domowy trening na mase

Witam

Mam 17 lat, 174 wzrostu, waga niecałe 60 kg. Ciężko tu mówić o jakim kolwiek stażu ale kiedyś już wykonywałem pewne "domowe ćwiczenia" i przyniosły one pewne efekty no ale niestety musiałem zrobić przerwę. Teraz postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć. Ćwiczenia, które wykonywałem wcześniej nie były podparte jakimś planem, dlatego teraz chciałbym zacząć ćwiczyć poprawnie, by móc osiągnąć lepszy efekt.
W domu posiadam hantle z regulowanym obciążeniem, gryf i drążek. Czy pzy pomocy tych urządzeń mogę sobie ułożyć taki domowy trening na mase? Miałem zacząć chodzić na siłownie ale niestety jest problem z kupnem ławeczki z odpowiednim atestem i na razie chcę poćwiczyć w domu bo nie wiem ile jeszcze będę musial czekać.
Czy moglibyście mi pomóc ułożyć jakieś ćwiczenia na mase, które będą dobre na mój wiek, wzrost i wagę i które będę mógł wykonywać z tym sprzętem, który posiadam?

Pozdrawiam i dziękuję za wszytskie odpowiedzi.

PS Proszę nie odsylać mnie do linka z treningiem domatora, bo do ćwiczeń chciałbym użyć również hantli, gryfa i drążka no chyba, że same pompki dają lepszy efekt?

Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-03-05 02:07:12

A ile ważą te hantle?

Na forum sa juz opisane cwiczenia ze sprzetem ktory posiadasz , nie musisz ograniczac sie do treningu domatora tylko dlatego ze cwiczysz w domu, poszukaj. Ogolna zasada na mase to wieksze obciazenie i mniej powtorzen i do tego oczywiscie odpowiednia dieta

Hantle mają regulowane obciążenie (w sumie mogą ważyc 20 kg).

Niestety nie znalazłem takich ćwiczeń, które byłyby na mase przy takim sprzęcie jak ja mam. Czytałem wiele różnych tematów i wiele osób pomagało autorom ułożyć plan. Chciałbym aby mi również ktoś pomógł ułożyć taki plan, gdzie miałbym wypisane w jaki dzień wykonywać jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itd. :) Sami wiecie.. Raz a pożądnie :)

Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-03-06 17:19:11

Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-03-06 17:19:53

nie trzeba miec sprzetu zeby cwiczyc.. dobre sai, przysiady na jednej nodze, czy drążek. w googlach znajdziesz multum informacji na temat jak wykonywac te cwiczenia i które partie miesni w tym uczestniczą. wpisz słową np. trening domatora lub atlas i wszystkiego sie nauczysz:) pozdr

Hehe ale w 1 poście napisałem, że chciałbym wykonywać ćwiczenia z gryfem, hantlami i drążkiem, nie tylko pompki :) A do tego nie mam ekspandera :(

Ehh.. Odświeżam :) Czy jest ktoś tak dobry, kto mógłby mi pomóc czy nie za bardzo?

Przyjacielu no to masz całkiem fajny sprzet wystarczy zebyś sobie załatwił jeszcze ławeczkę bo ona jest dość przydatnym sprzetem.

W Twoim przypadku będzie dobry trening ACT ale przydała by się choć prowizoryczna ławeczka.

pozdro

Niedługo będę miał dostęp do całej siłowni ale właśnie nie ma ławeczki ;/ Myślałem, że wyciskanie na ławeczce będę mógł na razie zastąpić pompkami.

rion10 czy pomógłbyś mi ułożyć ćwiczenia, które pozwolą mi przytyć z tym sprzętem co mam? Na razie bez ławeczki? Byłby to dla mnie taki "wstęp" przed siłownią :) bo ne wiem czy nie będę musiał czekać na ławeczke nawet pół roku ;/ Więc wolłbym nie tracić czasu :)

Pozdrawiam i czekam na odp :)

rion10 czy jest możliwość ułożenia ćwiczeń z tym sprzętem co mam?

Tak oczywiście przypomnij mi się albo napisz powiadomke to pomogę

pozdro