kAsTeTa/blog/ Droga bez powrotu

06.03.2008r Dzien II


KLATKA + ŁYDKI

wyciskanie na płaskiej
80x10 85x10 90x8 95x8 100x7 105x6

wyciskanie na skosie
70x8 75x8 80x8 85x7 90x7

wyciskanie hantli na skosie w chwycie młotkowym
22x10 24,5x10 27x8 29,5x7 32x6

wspięcia na palce ze sztanga na barkach (na jednej nodze)
60x20 65x16 70x12 75x12

Klatka na normalnych ciężarach, w miare ustabilizowany poziom, udaje mi się dołożyć co trening 1-2 powt. na którymś ciężarze. Co do łydek to po ostatnim treningu jak robiłem wspięcia na palce ze sztanga 140kg obiema nogami, to na drugi dzien czułem ból w kręgopsłupie. Tutaj ciężar o połowe zmniejszony a efekt jak na moje odczucia podobny.

Co do suplementacji, przed treningiem standard 9g BCAA, po treningu carbo 50g + izolat 35g


Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-06 21:14:06

świetna sylwetka, będe zaglądał i zapraszam do siebie, link ponizej

zycze powodzenia!

sylwetka bardzo dobra!!!
skoczność też mimo niskiego wzrostu dobre wyniki!!
będe zaglądał!!

Dzieki panowie, ale moim zdaniem szału nie ma

07.03.2008r Dzien III


PLECY

ściąganie górnego wyciągu do klatki
50x10 55x10 57,5x10 60x8+1

wiosłowanie hantlem
37x10 37x10 42x8 42x8

ściąganie górnego wyciągu do karku
50x10 52,5x10 55x8 57,5x8

martwy ciąg
100x10 110x10 120x8 130x8


Trening bardziej z koniecznosci i rozsadku bo jutro caly dzien na ENEA CUP w Poznaniu Dzisiaj przed treningiem łyknołem sobie probke ester stacka z nutrabolics i powiem szczerze ze nie czulem tego jakos za bardzo:/ Zdecydowanie większe wrazenie zrobil na mnie shock, a najwieksze NOX Stack z Pvl. Co do martwego to robie go od 2,5 miesiaca wiec narazie jest jak jest. Pierwsze 2 serie bez pasa, 120 i 130 juz z pasem. W sumie to te dwie z pasem robilo sie lzej niz te pierwsze bez Martwy daje na koniec bo wtedy wiem ze jestem juz w idealnej dyspozycji i o zadnym niedogrzaniu nie ma mowy. Co do wyciagow to nie ma tam zadnych sztabek i innych takich tylko poprostu nakladam talerze Normalnie dolozylbym dzisiaj jeszcze uda, ale bylem na siatce tak wiec odpuscilem...

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-07 23:42:09

A dieta?

nie cukruje , siła też prawie identyczna

po drugie znam dobrze numeru w stylu brak stawiania przodem żeby nie pokozywać szerokiej tali



właśnie jak dieta ?

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-07 23:55:46

Staram sie jesc pełnowartosciowe posilki, nie mam wszystkiego odmierzonego co do grama ani jakos rozpisanego, poprostu 5 posilkow do tego extra 2x40g odzywki bialkowej i paczuszka wafli ryzowych Białko trzymam na poziomie ok 1,8g na kg masy ciała, a z węglami w zaleznosci od dnia czy treningowy czy nie.

EDIT : Rothen - te zdjecia byly zrobione tak z d**y, cos tam dam niedlugo, ale wiesz nawet taki duzy pas 88, przy klatce 119 nie wyglada żle



Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-07 23:58:57

Zadbaj też o tłuszcze w diecie, nie zapomnij o tranie.

kasteta sie wie ;]

nie przesadzaj z węglami.

zdr.