Ostrowia i kreatyna w diecie - proszę o pomoc

Witam
Poniżej przedstawiam moja dietę ale chodzi mi konkretnie o kreatyne i ostrowie (dlatego dział odżywki i suplementy) - czy w dobrych porach i dobrych ilościach je zażywam i ogólnie czy może tak być:)

Wiek: 17
Staż: pół roku
Wzrost: 177
Waga: ok. 69kg

DIETA

4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem

Śniadanie

Płatki owsiane górskie
2 Jaja kurze
Owoc i warzywo
Orzechy włoskie


Śniadanie 2 (szkoła)

Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp
Garść migdałów lub orzechów włoskich
Serek wiejski
Owoc i warzywo
Jogurt
20g Ostrowi z wodą niegazowaną


Obiad - posiłek przed treningowy

Pierś z kurczaka / wołowina
Ryż brązowy / biały
Warzywa (w dni nietreningowe)

SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie)

4xOlimp Mega Caps 1250 (od razu po siłowni, tylko w dni treningowe)
20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną

Posiłek <po treningowy>


Chude mięso/ryba
Ryż lub makaron razowy
Warzywa i owoce (w dni nietreningowe)

Kolacja:
Jajecznica
Kilka kanapek chleba razowego
Warzywa(lub sałatka)
Owoc


Na noc:
20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną
Ser twarogowy półtłusty lub chudy


Pozdrawiam

Kreatyna DT:
5g rano na czczo
5g po treningu
DNT: 5g
Białko według braków w diecie

Niekoniecznie rano musisz brać naczczo 30 min przed śniadaniem. Możesz wziaść i 5 min przed sniadaniem, a możesz i po śniadaniu.

dzieki dalbym sogi ale nie moge, proszę o kolejne wskazówki chyba że poza tym wszystko okey

bialko dawaj tam gdzie Ci go brakuje. nie piszesz ile dokladnie czego jesz i jakie masz zapotrzebowanie.

No właśnie chyba dobrze dalem te białko? w szkole bo ciezko zabrac ze soba pierś z kurczaka itp, wiec tam mi go brakuje no i po treningu i na noc bo chyba tak najlepiej. jak uwazacie?

skad mamy wiedziec? nie napisales ile czego jesz. napisz przy kazdym posilku ile ma bialka/wegli/tluszczu

Białko po treningu i przed snem to podstawa
reszta to dieta

PS: Napisz jak masz w posiłkach białko