Pare pytań odnośnie Treningu

Witam! Zabrałem się właśnie za układanie treningu i na wstępie nasunęło mi się pare pytań odnośnie układania go,ponieważ jest trochę specyficzny.

Prosiłbym o pare porad odnośnie układania treningu w podanym niżej przypadku:


1.Moim priorytetem są barki.
2.Jeden dzień w tygodniu biegam.
3.W poniedziałek rano mam wf- siatkówkę
4.Raz w tygodniu sztuka walki (musi to być sobota albo niedziela)

Chciałbym aby ktoś doświadczony podpowiedział mi mniej więcej co z czym łączyć,co trenować w jaki dzień ,oczywiście pamiętając o priorytecie,czyli barkach.

Proszę o jakieś wskazówki, na których mógłbym się oprzeć układając plan treningu.

1. Ustal priorytet. Tzn. masa, rzeźba, sylwetka, siła, dynamika. To raz.

2. Piszesz, że barki. Chcesz być szeroki? To nie tylko barki, ale i przede wszystkim - najszerszy grzbietu.

3. Rodzaj treningu? Przy Twojej aktywności - 2 razy w tyg. FBW.

Ułóż sobie coś samemu i daj do sprawdzenia.

4. Na koniec najważniejsze - dieta. Jeżeli chcesz ćwiczyć porządnie, czyli intensywnie musisz się przyłożyc do miski. Tu już nawet nie mówię o tym, żeby przybierać na masie. ale po prostu, żeby nie paść ze zmęczenia.

Poczytaj i przyłóż się do diety. A wtedy będziesz miał efekty.

5. Odżywki odradzam. Tzn. nie podałeś stażu. Ale dopóki nie bedzie dopacowanej diety - szkoda kasy.

Pamietaj, żeby spać dużo - to wązne dla regeneracji.

Łykaj witaminy i, jeśli masz fatalny zwyczja chodzenia bez czapki i szalika, koniecznie wit. C.

Pozdro

Trening na siłowni ma być skierowany na MASE.
Zwinność kondyche itp. zrobie na SW siatkówce i bieganiu.
Tak chodzi mi o to,żeby być szerszym,bo mam cienką budowę kostną i chciałbym troche nadrobić mieśniami tzw. szerokie bary.
Dietę mam prawidłową.

Nie prosze o gotowy plan ale o coś w rodzaju:
poniedziałek-siatkówka i bic plus tric
wtorek-klata
środa-bieganie
Coś w tym stylu,tylko,że poprawnie :)

Zajmuje się sportem ponad 10 lat,a siłownią ponad 2 lata,ale wszystko chaotycznie,na wyczucie. Jakieś tam wyniki mam, przyrosty masy itp. ale chciałbym mieć konkretny trening,żeby mój stosunek praca/wyniki był jeszcze lepszy.
pozdrawiam i prosze o jakieś dalsze wskazówki

I co, nikt mi nie pomoże?

Przypuszczam ze Kuro zajrzy to dokladnie odpowie na te pytania ktore zadales ale czy koniecznie trening splitem? Nie lepiej sprobowac full body ?

pozdrawiam

Moim zdaniem :

FBW dwa razy w tygodniu. We wtorek i w czwartek.

Żaden bic i tric na jednym treningu. Tak nie urośniesz.

Plan w stylu:

A.
1. Power Clean

2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej

3. Wiosłowanie sztangą

4. Barki seria łączona - unosznie przodem + unoszenie bokiem. Stojąc.

B.

1. Przysiad

2. Wyciskanie skos

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego.

4. Push press

C.

Drążek. 10 serii. Mała, stała ilość powtórzeń. Z doczepionym obiąciążeniem.