MASS - fifirifi

Witam !
I - STAŻ TRENINGOWY
* 2 miesiace
II - CEL
* Siła i Masa
III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3 do 5
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Full osprzęt klub

Dodam iz jestem 23 letnim ektomorfikiem wazacym 65kg przy 177cm wzrostu. Mam czas na 5 treningow w tygodniu ale nie wiem ile razy powinienem cwiczyc zeby jak najszybciej zdobywac mase. Oczywiscie stosuje diete a moim priorytetem jest zdobycie masy i rozwiniecie (powiekszenie) bicepsow i lydek. ;) Brzuch cwicze codziennie a6w ale jesli jest to niewskazane przy treningu MASS to przestane. pozdrawiam.

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

cd

wielkie dzieki za rozpiske niedlugo zaczne trening narazie chicalem sie spytac odnosnie cwiczen: dzien IV cwicz 5 czy tam nie powinno byc wioslowanie nachwytem? i jeszcze nie wiem co to za cwiczenie dzien IV cwicz 6, pozatym te cwiczenia na brzuch... nie bardzo sie orientuje co jest co bo w atlasie sa pewnie pod innymi nazwami a ja cwiczac a6w nie ejstem obeznany. z goryd ziekuje za pomoc :)

dzien IV cw. 6 -




Zmieniony przez - ogreee7 w dniu 2008-03-06 15:22:02

danke ogreee7

wielkie dzieki za rozpiske niedlugo zaczne trening narazie chicalem sie spytac odnosnie cwiczen: dzien IV cwicz 5 czy tam nie powinno byc wioslowanie nachwytem?

NIE TAM JEST PODCHWYT

i jeszcze nie wiem co to za cwiczenie dzien IV cwicz 6,

to ćwiczenie, które już wkleił kolega, tylko bez obciązenia.

Spinanie tułowia w leżeniu

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce

dziekuje :) jeszcze mam pytanko co do podzialu na "lzej" "ciezej" rozumiem ze ciezej bede robic na maxa ale jak sie ustosunkowac do tego lzejszego treningu? mam go robic na 80% mozliwosci? sorki ze tak mecze ale chce potem prawidlowo wszystko wykonywac :PP

Nie - trening lżejszy ma te same założenia dotyczące progresji i zapasu powtórzeń przy doborze obciążeń, co ciężki, ale jest lżejszy w swojej konstrukcji - przyjrzyj się uważniej