po raz pierwszy- redukcja

moje dane sa w profilu i jestem troche zatluszczony i chcial bym zrobic redukcie a siedzialem nad tym ze 4 godz sniadanie6.00
-platki owsiane 80g
-mleko 250ml
-twarog 150g 612kcl 43b 17t 69w
posilek 2 9.30
-

Moim zdaniem śniadanie ok.
Na noc ryż biały po treningu.
Ziemniaki po treningu ze względu na wysokie IG w ciągu dnia ryż brąz/kasze gruboziarniste.
Kup tran do diety.

Zamiast twarogu daj jaja kurze na przykład. Twaróg jest dobry na noc.

moje dane sa w profilu i jestem troche zatluszczony i chcial bym zrobic redukcie a siedzialem nad tym ze 4 godz
sniadanie6.00
-platki owsiane 80g
-mleko 250ml
-twarog 150g 612kcl 43b 17t 69w
posilek 2 9.30
-ryz 80g
-piers150g 412 36 2 58
posilek3 13.00
-ryz50g -tynczyk12g
-jajka 100g 444 34 2 58
posilek4 16.00
-razowiec100g
-tynczyk 120g 320 29 2 41
posilek pzed trenin 19.00
-ryz80g
-piers150g 412 36 2 58
posilek po treni a zarazem ostatni 22.00
-gotowana marchew100g
-jajka 200g 382 16 20 20
kcl 2600 B194g(2,2) T57g(0,6) W286g(3,2)

pewnie i tak sie nic kupy nietrzyma ale niemam pojecia jak sie do tego zbrac co do posilkow w cigu dnia oczywiscie duzo warzyw, ale czy wliczac je do bilansu?? i co do pory posilkow i treningu niemam wile do zmiany

upomnij sie jutro

upominam sie nie spoko dopiero bedena necie w piatek milosc waznijsza a wiec jesli bedziesz mnial czas to zerknij

tragedia brak zdrowych tłuszczy brak warzyw weź poczytaj wszystko źle!!!!

ale jezeli zwieksze tluszcze to bilans pujdzie soporo w gure czy zastapic odpowiednia ilosc ww tluszczami?? a o wazywach wiem mam je w kazdym posilku oprucz okolo treningowych ale niewiedzialem ze trzeba je wliczac?

chociaz malutka podpowiedz zeby mnie ukierunkowac

brak zdrowych tłuszczy i warzyw

ale czy wazywa wliczac do bilansu?? bo jem je w kazdym posilku oprucz okolo treningoewgo!

sniadanie6.00
-platki owsiane 80g
-mleko 250ml
-twarog 150g 612kcl 43b 17t 69w gdzie tu zdrowe tłuszcze i warzywa
posilek 2 9.30
-ryz 80g
-piers150g 412 36 2 58gdzie tu zdrowe tłuszcze i warzywa
posilek3 13.00
-ryz50g -tynczyk12g
-jajka 100g 444 34 2 58gdzie tu zdrowe tłuszcze i warzywa
posilek4 16.00
-razowiec100g
-tynczyk 120g 320 29 2 41gdzie tu zdrowe tłuszcze i warzywa
posilek pzed trenin 19.00
-ryz80g
-piers150g 412 36 2 58gdzie tu zdrowe tłuszcze i warzywa
posilek po treni a zarazem ostatni 22.00
-gotowana marchew100g marchwi nie gotuj
-jajka 200g 382 16 20 20
kcl 2600 B194g(2,2) T57g(0,6) W286g(3,2)

Dieta tragedia co ja gadam to nie jest dieta

Skorzystaj z tego http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2008-03-07 17:09:03