Moglibyście mi pomóc??

A więc przytyło się troszkę,no i pojawiły się tzw."boczki".I zastanawiam się jakie ćwiczenia robić na te boczki??No i oczywiście w jakim tempie itp.rzeczy.I jeszcze jedno pytanie.Dobre ćwiczenia na mięśnie pośladkowe.Aby też spalić tłuszczyk z tyłka.I też jakbym mógł prosić to jakimi ciężarami i w jakim tempie.Za dobre porady będę bardzo wdzięczny. :D

Daj więcej info o sobie staż wiek jaką masz aktywnośc fizyczną możliwości sprzętowe

pozdro

Bo tu czytałem o ankiecie jakiejś.Ale nie wiem co i jak.A więc mam ławeczkę i sztangę długą.Mam również krótką,no i sztangielki(1kg,4kg,10kg,14kg,17kg).Taka mała siłka. :p Ćwiczę już długo ale miałem też długie przerwy.A od 5 tygodni ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu.Ale tylko na siłowni nic aerobowego.Ważę 96 kg przy wzroście 181cm.I co mam robić za ćwiczenia na te "boczki" i pupę żeby nie było tłuszczyku i to zmalało.

jak spalasz tłuszcz to z całego ciała wiec pomyśl o tych areo i bilansie kalorycznym na minusie

mógłbyś trochę więcej mi napisać o tym bilansie albo dać namiary gdzie mogę o tym przeczytać.

proszę bardzo https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
to i wiele innych w dziale odżywianie

Próbowałem obliczać.Ale to ciut skomplikowane.Nie lubię stosować diet.Wiem że to jest wskazane i bez tego ani rusz.Ale zawsze jakoś tak podchodziłem do tego,że po prostu jadłem i ćwiczyłem.I to mi wychodziło całkiem nieźle.Bo nie brałem żadnych odżywek.No i doszedłem nawet do niezłych wyników.Tylko jak przestałem trenować(praca,studia)a dużo jadłem i praca siedząca.To mi przybrało właśnie w brzuch i tyłek. :/ A może ktoś wie dobrą maść na rozstępy albo co innego.tylko naprawdę skutecznego.no i cenę również dopuszczalną dla kieszeni studenta. :D

Ja nie zakładam ze zaraz wpadniesz na jakaś dietę itd ale ogolenie przeliczenie powinieneś mieć wiedzieć co jeść, a czego unikać. Pamiętaj że z wiekiem metabolizm spada, i już nie jest tak prosto utrzymać nie zatłuszczoną sylwetkę. Ponadto jeśli skończyłeś ćwiczyć to zmniejszyło ci sie zapotrzebowanie na energie dokładałeś do pieca na wysokim poziomie i masz efekty. Zacząłeś już ćwiczyć?

Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-03-05 09:32:25

No teraz zacząłem ćwiczyć regularnie i nawet dołożyłem do tego cykl z odżywek.TCM wraz z HMBolonem.I dlatego właśnie sie zastanawiałem nad zrzucaniem tego niechcianego tłuszczyku. :P

cóż wiec pomyśl o w miarę rozsądnej diecie i aerobach hmm i te odzywki było lepiej jaki spalasz zapodać moim zdaniem

dokładnie j.w.
dieta+bieg=efekt