Cwiczenia

To podciągaj sie nachwytem najbardziej kompleksowe ćwwiczenie

Poszukaj też trening domatora jest bardzo dobry

pozdro

Rion
Wlasnie tym treningiem trenuje :P

Rion a wg. Ciebie jakie cw. jest lepsze na nogi ? Przysiady czy cwiercskok ? Lub jakies inne ? ;d

Wszystko zalezy jaki jest cel treningu ćwierć skok jest ćwiczeniem bardziej dynamicznym .

Ja preferuje przysiad/suwnica najlepsze ćwiczenia na masę mięśniową nóg ( a dokładniej czworogłowych)

pozdro

No wlasnie zalezy mi na wyskoku , wiec nie wiem , ktore cw. w domowych warunkach wykonywac.

Mam jeszcze jedno pytanie :
Na plecy robie:
-podciaganie na drazku nachwyt max ( szeroko)
-podciaganie na drazku podchwyt max (wasko)
-podciaganie na drazku podchwyt max (szeroko)

CZy to sa dobre cw? I dobra kolejnosc ?

Wiesz co ćwiczenia są super bo podciąganie najlepeij działa na plecy ale tak

podciąganie nachwyt szroko = najlepsze to zostaw

Co do podciąganie podchwytem plecy pracyją pod troche innym kątem ale to juz podobne ćwiczenie i mocniej męczy biceps.

Dodałbym dodatkowo wiosłowanie hantlą lub jakąś butlą z wodą .
A co najwazniejsze unoszenie barków w leżeniu na brzuchu to ćwiczenie pozwoli wzmocnić prostowniki grzbietu bo to bardzo wazne.

W razie pytań łauj

pozrd

poszło dwa razy to samo

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-05 12:58:26

No wioslowanie moglbym dodac , ale ten moj ciezarek (4kg) bylby chyba to tego za lekki.
To trzeba bedzie skolowac butle z woda :P

A ile serii i po ile powtorzen mam to cwiczenie wykonywac?

Podciąganie na drążku max a wiosłowanie i unoszenie po 3-4 serie w przedziale 12-8 powtórzeń

pozdro