Rowerek, masa, i antykatabolik 8-)

Witam. Zakupiłem sobie rowerek stacjonarny, chcem zrzucić z brzucha, około 8-9 cm, na siłownie chodzę w pon, wt, czw, piątki, ćwiczę każdą partie 2 razy w tygodniu. Diete mam. Moje pytanie, ile czasu po treningu siłowym jeżdzić na rowerku, i jak jeść posiłek potreningowy, zaraz po tym jak skończę jeżdzić? I jak dawkować kreatynę jako antykatabolik?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 178

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 90

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: dieta na mase

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: masa

na rowerku możesz hiit robić po treningu,
przy bilansie który nie jest mocno na zero imo szkód nie wyrządzi,
dieta z bilansem na zero,
po treningu normalnie standard białko + węgle.
kreatyna 5g przed treningiem.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-04 16:09:59

A może być tak:
16:30 - 18:00 trening siłowy
18:00 - 18:40 rowerek

Po rowerku 30g odżywki białkowej, a 30 min póżniej 150g makaronu+100g piersi?

Dotychczas jadłem tak :
Śniadanie 7:00
100g płatków musli, 250ml mleka, 2 całe jaja

2 śniadanie 9:35
2 kanapki z serem

3 śniadanie
2 kanapki z polędwicą z indyka

Obiad(przedtreningowy) o 15:00
100g ryżu brązowego
100g piersi kurczaka

Potreningowy
Makaron 150g
Pierś z kurczaka 100g

Trening kończe około 18-19, więc

21:00
200gr twarogu

Może być czy coś zmienić?

I jeszcze jedno pytanie, przede mną cykl na masę na odżywkach, za około 2tygodnie. W tej chwili jak pisałem mam w pasie 90cm,masówkę skończę gdzieś na początku maja, i czy 2 miechy później redukcji starczą żeby spalić około 10cm? Czy może teraz po treningu jeździć rowerkiem? Doradźcie coś.

Odpowie ktoś czy nie?

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-03-05 22:07:36