MASS-bazej

1)pyt-0
2)pyt-Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
3)pyt- * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
4)pyt-3 do 4
5)pyt-Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
nie mam zielonego pojęcia o tym wszystkim

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

czyli cała tabelę wykonuję każdego dnia ćwiczeń?ile tych seri mam wykonać?czy jeśli raz przejdę całą tabelę to jest cały dzień ćwiczeń?

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

powiem szczerze że nie wiem jak powinny wyglądać ćwiczenia od 4 pkt np ten młot nie wiem co to jest

4 - gif 5:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

5 - gif 15, ale bez ciężaru dodatkowego

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

6 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1

7 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3

8 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1

9 - gif 2b

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2

ostatnie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1  gif 1b