BĄDZCIE ZE MNA PODCZAS MOJEGO CYKLU

ha ha ha to znaczy nie jest tak zle ale jakos ten fat nierownomiernie rozlozony

witam!
Dzisiaj zaczynam 4ty tydz. cyklu.
Waga 4kg w dol, fat sie topi na potege dzieki aerobom 2x dziennie po 40 min i diecie.
Dzisiaj dal o sobie znac enan, pałer jak jasny chooj łeb urywa pompa straszna, niesamowite uczucie (miło). Ziomale w szoku bo dokladalem taleze i malo bylo.

Oto moj plan treningowy:

PONIEDZIALEK :
rano aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min)

Klatka
- wyciskanie plaska 4x8-12
- wyciskanie hantli skos 30stopni 4x8-12
- rozpietki skos 30stopni 4x12-15

Biceps
- uginanie ramion ze sztanga szeroko 3x8-12
- uginanie ramion z hantlami mlotkowy 3x8-12
- sciaganie linek gornego wyciagu do uszu 3x15

- aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min)

WTOREK :
rano aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min)

Barki
- wznosy hantli bokiem w opadzie 5x12-20
- wznosy hantli bokiem 5x12-20
- wyciskanie hantli na laweczce 5x8-15
- wyciskanie z za karku suwnica 3x15-20

Triceps
- wyciskanie francuskie od czola 3x8-12
- prostowanie ramion na wyciagu nadchwytem 3x8-12
- prostowanie ramion nad glowa na wyciagu gornym 3x10-15

- 3 cwiczenia na brzuch

SRODA :

rano aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min)

CZWARTEK :
rano aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min)

Klatka
- wyciskanie sztangi skos 45stopni 4x8-12
- wyciskanie na suwnicy skos 30stopni wasko 4x8-12
- pompki na poreczach 4x8-12 lub wyciskanie glowa w dol 4x8-12
- krzyzowanie linek 4x15-20

Barki
- seria laczona wznosy hantli bokiem i wznosy hantli bokiem w opadzie 4x30

- aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min)

PIATEK :
rano aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min)

Plecy
- wioslowanie sztanga podchwyt 4x8-12
- wyciag gorny sciaganie do klatki uchwyt neutralny wasko 4x8-12
- sciaganie do karku szeroko 3x8-12
- prostowanie tulowia na lawce rzymskiej z obciazeniem (cwiczenie na prostowniki) 4x20
- szrugsy hantlami 3x8-12

- 3 cwiczenia na brzuch

SOBOTA :

Nogi (niestety mam dwie sruby w kostce co uniemozliwia mi inne cwiczenia na nogi)
- prostowanie nog na maszynie 4x12
- zginanie nog na maszynie 4x12

Przedramie
- 3 cwiczenia na przedramie

- aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min)

NIEDZIELA WOLNE

Czekam na wasze opinie pozdro

git jak trening przynosi ci efekty to tego sie trzymaj generalnie nie ma co sie trzymac schematow ja cwicze tak zeby wykonac 1 cwiczenie typowo silowe i 2 na "dopompowanie" i nie narzekam

Nie wiem gdzie ja sie pchalem z tym trenem skoro po tescie czuje sie jak swinia w kosmosie
Zamowilem sobie spalacz ktory obniza apetyt bo nie moge juz wytrzymac!

Zmieniony przez - matei w dniu 2008-03-03 18:41:04

efedryne daj czysta to apetyt ustanie
z kofeina bedzie synergisticznie dzialac

klate i barki zrób raz w tyg nie ma sensu robic czesciej bo przemeczysz mięsien i przestane rosnąć. Na barki wznosu rób po 4 serie i jedno ćwiczenie wyciskające sobie wybierz ;dwa za duzo. Ogólnie widze ,ze osoby bedace na towarze, trenują za dużo bo mysla ,ze na koksie to mozna machac cały dzien sztanga. Pamietajcie miesnie nie rosna na treningu tylko podczas regeneracji.
Dieta ok tylko rano bym dał więce jajek bo trochę mało

Wlasnie zapodalem dzisiaj tussi 1tab rano i 1tab przed treningiem z kawulcem niby malo ale mnie tak poruszylo ,ze bieglem na silownie no i aeroby super szybko wogole nie zwrocilem uwagi jak mi minelo 40min. Faktycznie efka obnizyla mocno apetyt, mozesz mi napisac jak dawkowac?

skoro 1tab dziala dobrze to bierz tyle
ja osobiscie stosuje 2tab 30min przed treningiem
a ze trenuje rano to trzyma caly dzien ;)

po 2tyg mozesz zwiekszyc dawke do 2x2tab

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-03-03 19:11:30

jak dlugo jechac na efce? ma jakis sens zkupienie spalacza, czy lepiej jechac na efce?

Zmieniony przez - matei w dniu 2008-03-03 19:14:40

spalacze sobie daruj nie ma nic lepszego od efki i kofeiny
efke w takich dawkach mozesz brac dopoki osiagniesz cel
nawet kilkanascie tygodni, to jest b mala dawka
mozesz miec jedynie dziwne uczucie w przelyku jakby cos siedzialo na gardle
tak dzialaja ziola zawarte w tussi ale to mija z czasem