plan na rzezbe do oceny

Witam;] mój kumple postanowili zacząć uczęszczać na siłownie (po wielu miesiącach namawiania go hehe.Napisze trochę o nim a wiec:
staż treningowy: brak
wiek: 20 lat
wzrost: coś pomiędzy 178-185( nie jestem pewien
waga: o koło 100kg.
obwód pasa: około 100cm.
koleś z tego co sie go pytałem jada tylko 2-3 razy dziennie(nie żadne pizze itp.)jakieś serki bułeczki obiad jada normalny co mam mu zrobi hehe.
Ułożyłem mu plan treningowy prosze was a żebyście go zweryfikowali i nanieśli jakieś poprawki.

Dzień I (poniedziałek) klatka piersiowa, triceps

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 16 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 16 powtórzeń

Triceps
Siedząc, francuskie wyciskanie sztanga łamana 4 serie, 16 powtórzeń
Uginanie rak na wyciągu stojąc 4 serie, 16 powtórzeń

Dzień II (wtorek) plecy, biceps

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie, 16 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielek w opadzie 4 serie, 16 powtórzeń

Biceps
Uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie, 16 powtórzeń
Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4 serie, 16 powtórzeń

Dzień III (czwartek) Barki

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie, 16 powtórzeń
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 serie, 16 powtórzeń
Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 serie, 16 powtórzeń

Dzień IV (piątek) Uda, łydki

Uda
Przysiady ze sztangą 5 serii, 25 powtórzeń.
Uganianie nóg na maszynie 4 serie, 25 powtórzeń

Łydki
Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 serii, 25 powtórzeń
Wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach, siedząc 3serie 25 powtórzeń

oczywiscie brzuch będzie ćwiczył co dziennie 6 Weidera. pozdrawiam

jak zaczynasz to lekkie FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
tu masz linka

sifffy
split to nie jego miara jeszcze


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-02 18:02:50