Pompki - ilość serii i odstępy czasowe

Witam. Interesuje mnie ile serii powinno robić się w ciągu treningu (słyszałem 2 wersje: 1) 40,40,40, a potem 10-20 pompek 2) wiele serii różnych wariantów, w sumie nawet 20-25 serii) oraz jakie przerwy należy robić pomiędzy poszczególnymi seriami i wariantami pompek. Dotychczas robiłem 45 s pomiędzy seriami, a przechodząc do kolejnej odmiany pompek 1.30.

najczesciej widzialem treningi rozpisane na kilkanascie serii roznych rodzajow pompek trzy razy w tygodniu.

Pompki mozesz robic co 2 dni 20-30 powtórzen po 6-8 seri klata niezle puchnie efekty widzac po 2 misiacach.Rób cwiczenia urozmicajac raz na piesciach raz z nogami w górze oparte o taboret rozstwaw waski i szeroki.('');

A jak za lekko to 10 kg na plecy i jedziesz ,warto spróbowac.('');

Robię co 2 dni różne rodzaje pompek z dużą ilością serii, ale zastanawiam się ile najlepiej robić przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami, aby efekty były jak najlepsze.

hej.
ah,pompki od tego zaczynałem...
dobra do rzeczy!
jeśli chodzi o przerwy to zależy co chcesz osiągnąć?jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość,to przerwy są bardzo krótkie lub skracają się!jeśli chodzi ci o siłę,to przerwy są stałe-od 5 do 10 min.ale na plecach jakieś obciążenie(dostosowane do twoich możliwości)
a i jeszcze jedno,co do serii postaraj się robić tyle ile dasz radę!

Jeśli chodzi o siłę, to w każdej serii powinno robić się tyle powtórzeń ile dam najwięcej radę wykonać ? tak ?

Jak chcesz siłe uzyskać dzięki pompkom to rób je z obciążeniem ze stałymi przerwami, aż zdechniesz