Plan dla mnie, masa

Mam 18 lat, tenuje niecałe 2 lata z przerwami, duzo biegam i nóżek już nie mam takich małych i słabych jak reszta ciała wiec chciał bym sie zająć przede wszystkim rękoma.
Czy mógł był robić plan uwzględniając takie partie?
Poniedziałek -klata,biceps,brzuch
Środa -Triceps,plecy,przedramie
Piątek -Barki,kaptury,biceps,brzuch

Co o tym myslicie? Chodzi mi o przypakowanie bicka, 33cm tylko i mnie to nie zadowala :(
Nóg tak czy siak na razie nie bede robil bo troche urosły i nabrały na sile musze dać odpocząć stawom i je troche porozciągać.

Więc jak? pomoże mi ktoś??

Przede wszystkim trenuj nogi. Może to głupio zabrzmi ale jak chcesz żeby Twój biceps urósł to należy trenowac nogi Podczas cwiczen na duże grupy (a nogi to największa partia) wydzielana jest duża ilośc testosteronu który powoduje rozrost wszystkich partii mięśniowych. A poza tym nie trenuj bica dwa razy w tygodniu. Raz w zupełności wystarczy 9 serii po 8-12 powtórzeń i powinno styknąc. Poczytaj sobie o ACT i FBW, do tego cos o cwiczeniach na brzuch bo nowego planu nie ma sensu układac skoro w podwieszonych są bardzo dobre niżej wkleiłem Ci linki

ACT by Michail: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

ACT by georgu: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

FBW by georgu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Brzuch:
ABS One https://www.sfd.pl/ABS_One!_Faq-t285234.html
ABS II https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
a ten trening sam robie i jak narazie nie narzekam na niego https://www.sfd.pl/Zwiększanie_wytrzymalości_mięśni_part_1_by_theredel_:-t385242.html

pozdro