plan na sile

witam ulozylem nastepujacy plan treningowy na sile, prosilbym o ocene i ewentualne korekty.

pon: klata + triceps
- Wyciskanie sztangi w poziomie 5x 6,5,4,3,2
- Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2

- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 6,5,4,2
- Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 6,4,4,3

wtorek:
wolne

sroda : plecy+ biceps
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 6,5,4,3
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 6,5,4,3
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 6,5,4

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 6,5,5,4
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 6,5,5,4

czwartek :
wolne

piatek : barki + nogi
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 6,5,4,3
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6,5,4,3
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6,5,4

- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 6,5,4,4
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x 6,5,4

do tego codziennie trening na brzuch pzdr

martwy ciąg ?

reszta nóg ?

zamiast szrugsow bede robil martwy ciag a tak poza tym to jest ok ?

szrugsy tez zostaw

no tak pozatym to napisalem wyzej - nogi gdzie ich reszta ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-02-29 20:11:10

a w jakim celu robisz ten cykl siłowy? jako część treningu kulturystycznego? bo jeśli tak, to trening dobry (oczywiśie uwaga o nogach f***mastera, do której i ja sie przyłączam); jeśli chcesz trenować pod trojbój lub podnoszenie cieżarów, ewentualnie uprawiasz sport gdzie ważna jest szybkośc (biegi, SW), to ja bym tu wielę zmienił...a jak zamierzasz stopniowac intensywnośc/dodawać kilogramy? wg jakiegos schematu, czy wtedy, kiedy poczujesz, że już pora na dorzucenie czegoś??

Człowieku 3 dni w tygodniu to dziadowo i jak to jest na siłe to jestem pudzianem!!!!!!!!!!!!!!!!!

co 2 dni cwicze wiec wyjdzie z 4 dni i wiecej nie potrzeba na sile, bo jak bys nie wiedzial przy takim treningu jest potrzebny czas na regeneracje a jesli o trening to dla ciebie nie musi pasic...