Diete tym razem poprawiona

Lepiej jakbyś w dzień szalał,
By na noc dać lekki posiłek.

A nie moge tak

15:00 śniadanie
18:00 2 posiłek
21:00 przed siłownią
24 po siłoni
3 w nocy przed snem
i o 5 bym szedł spac i wstawał o 15

I jak bede cwiczyłw takich godzinach do redukcja bedzie szedła wolniej albo cos w tym rodzaju

Aha
Musze w takich godzinach cwiczyc poniewz
chodze do piwnicznej siłowni nie moje . i tam moze wez góra 3 osoby
i cały czas jest zajęta dopiero o 22 nikt nie cwiczy wiece dlatego tak pózno
ale mi to nie przeszkadaz, tylko zeby nie przeszkadzało w redukcji

Kup sprzęt i ćwicz w domu. W nocy śpij a w dzień działaj

jest kilka czynników, o które wypadało by zapytać dając takie rady.

pzdr/

Pomyślałem troche i doszedłe do wnisoku ze
Np bym cwiczył w tych godzina
5:30 śniadanie przed siłownią
6:30 trening siłowy
8 30 min biegu ludzie sie bede paczyc ale co tam, jak biegam
8 30 posiłek
11 30 posilek
14 30 posiłke
17 30 posiłek
20 30 posiłke

tylko jest mały problem ,musiałbym zmniejszczyc ww z 150 na 130 dac wiecej tłuszczu czyli musze diete ułozyc jeszcze raz

Co to tym sądzicie

a nie możesz biegać w dni bez siłowni ? taki sam efekt.

No w dni bez siłowni będę biegał

Poprawiłem diete na taką

Psoilek 1 przed siłownią i w dni bez siłowni,przed bieganiem
Kasza gryczana 90g
piers z indyka 140g
B:38 T:4 WW57 kcal420

posiłe2 po siłowni lubo po bieganiu
Kasza gryczana 90g
piers z indyka 140g
B:38 T:4 WW57 kcal420

posiłek 3
jaj kurze gotowane190g
oliwa z oliwek 15g
ogórek kwaszony 50
B:21 T:31 ww 2 kcal368

posiłek 4
piers z indyka 80g
pomidor150g
ogórek kwaszsony 100g
orzech włoskie 37g
to bedzie sałatak
B:23 T:25 ww6 kcal 343

posiłek 5
jaj 190g
pomodr 150g
ogóre kwaszony 100g
to bedzie jajecznica
B:23 T:16 WW6 kcal 263

posiłek 6 przed snem
Ser twarogowy 90g
B:18 T:0 WW3 kcal 89

RAzem B:160 T:80 WW130 Kcal 1900

To o tym sądzicie

Będe tak robił
o 5 sniadanie o 6 będe szdł na siłownie i po siłowni 30min biegu,
w w dni bez siłowni sniadanie o 5 a o 6 bede biegał