łączenie pleców i nóg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1085

Witam, mam pytanie: czy jeżeli robię na jednym treningu plecy i nogi to najpierw powinienem robić plecy czy nogi? Chodzi mi tu przede wszystkim czy pierwszy powinien być Martwy Ciąg czy przysiady?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

po pierwsze to nie łączy sie tych partii jesli np. robisz split(bo FBW to juz inna "historia")...bo wtedy plecy mają mocne przeciązenia i po jakims czasie mogą bóle występowac

"Miota nim jak szatan..."

...

Nihn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1085

Jak to nie? Przecież chociażby Michail w programie MASS często daje takie połączenie ;].

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

tylko chyba on wtedy daje mało serii przysiadów a wiecej na maszynach

to pod taki warunkiem mozna lączyc...to nie ma duzego przeciązenia na plecy

"Miota nim jak szatan..."

...

Nihn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1085

Przysiadów i Martwego nie robie nigdy więcej niż po 5 serii ale nadal nie wiem czy lepiej zrobić wpierw Martwy czy przysiady ;].

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

a na czym Ci bardziej zalezy?? Plecy czy nogi??

Jesli plecy to martw..jak nogi to przysiad

"Miota nim jak szatan..."

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

można tak połączyć :) sam tak ćwiczę...

przyjęło się, że zaczynamy od nóg :) pomyśl - podczas np martwego prostowniki dostaną w dupe, no i wtedy przy przysiadach bedziesz czuł większy ból/zmęczenie :)

przynajmniej wg mnie ;) ja osobiscie zalecam ćwiczenie najpierw nóg, chociaż jeżeli bardziej zalezy Ci na plecach, to zacznij od nich zebyś miał większy zapas sił :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53188 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400676

Jesli laczysz plecy z nogami to niestety, ale wtedy juz trzeba zrezygnowac z jednego z tych cwiczen. Proponuje wtedy np taki trening:

Siady 4s
Wykroki 4s
Uginaniie na dwuglowy 4s
Drazek 3s
Wioslo sztanga 3s
Unoszenie z opadu 3s
Tu mozna dodac jeszcze lydki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

no w systemie Michaila akurat w splicie mam i przysiady i martwy na jednej sesji... :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53188 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400676

Jesli dajesz rade to jestem oczywiscie za tym by byly obydwa cwiczenia

Ale IMO dla zwyklego smiertelnika to katorga

, aczkolwiek mi takie cos nie przeszkadza bo i 10 seri ciagow sie robilo na ciezarach bliskich maxowi przy schodkach WODYNa wiec nic mnie juz nie przestraszy jesli chodzi o prostowniki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...