która kreatyna? i pytanko do Pana S.Ambroziaka o dawkowanie i fazę nasycenia

no tak :) ale kiedy ? :P w jakiej porze dnia. jak w dni nietreningowe a jak w treningowe ?

DT przed treningiem
DNT obojetnie :D

ja bym jak mial wybierac to bym brał bez zastanawiania CREAPURE.... wiem ze mega caps creatine to hit sprzedaży ale lepsza jest ta CREAPURE. 8 tyg cykl na monohydrancie to za dużo takie długie cykle to na stack kreatynowy chodz i na stack bierze se z 6 tyg.
wg mnie 4 tg max pozniej miesiec przerwy i drugi cykl albo 2 tyg ON i 2 tyg OFF, 2 tyg ON i 2 Tyg OFF.

tak poprawdzie
poza tym ze Creapure jest znane na calym swiecie nie wiedzialbym co wybrac - wzialbym tansza :D

Szeryfie, kilka pytan:
Dlaczego 8 tyg to za dlugo na mono?
Czym uzasadnisz system 2on 2off i inne tym podobne metody?

Pytam dlatego ze absolutnie sie z Toba nie zgadzam

na tym forum (zreszta jak i na kazdym) pada wiele roznorakich opinii
ale nie warto do konca wierzyc w kazda :D

zdaje sobie z tego sprawe Biniu znakomicie, jednak ktos kto radzi powinien miec jakies uzasadnienie na to bo laik przeczyta i wdrozy w zycie.

wiec jestem zdania ze nalezy ganic "podpowiadaczy" za zle rady bo pozytku nie przyniosa a napsuc moga...

zdaza sie tez tak ze to moze byc rada genialna, nowy znakomity sposob, i dlatego pytam o uzasadnienie aby wykluczyc ta ewentualnosc

Były badania pokazujące, że kreatyna działa efektywnie do - bodaj - 7 tygodnia supelentacji. Potem - jak pamiętam - nie notowano juz progresji wyników. Stąd zalecenia, aby prowadzić kurację przez max. 2 miesiące i potem robić min. miesiąc przerwy.
Czym innym jest jednak tzw. substytucyjne uzupełnianie kreatyny - małe dawki, długi czas.

Były badania pokazujące, że kreatyna działa efektywnie do - bodaj - 7 tygodnia supelentacji. Potem - jak pamiętam - nie notowano juz progresji wyników. Stąd zalecenia, aby prowadzić kurację przez max. 2 miesiące i potem robić min. miesiąc przerwy.

ujalbym to inaczej
progresje obserwowano do momentu peknego wysycenia plus jakis tam maly poslizg na wykorzystanie tego maksa
stawiam ze po okresie wysycenia - okres progresji byl dosc krotki, chyba ze ktos cierpial na spore niedobory np wegetarianin
bo bedzie dzialala tzn pomagala w najlepszych wynikach poki jej zasoby beda zmaksymalizowane, jesli odstawi sie mozna oczekiwac w zaleznosci od diety, genetyki, stazu i treningu spadku osiagow

proste porownanie nasuwa sie tutaj do glikogenu w miesniach

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2008-02-27 20:58:41

czyli jak dawkować tą kreatynę przez te 8 tygodni? jak w dni treningowe a jak w nietreningowe? czy warto robić fazę nasycenia? ja planuję zrobić 4 dniową przy dawce 20 g dziennie. a potem w d nietreningowe 5g(w połowie dnia) a w treningowe 7,5 g (2 capsy rano i 4 capsy po treningu)
czy taka opcja będzie dobra?