Jak widac jest cos przypominajace FBW xD
A więc tak:
1.Rozgrzewka.
2.Unoszenie nug lezac... 8x3
wywal daj przysiady
3.Wznosy barkow...5x3 wywal (to jest FBW)
4.Przysiady za stanglem 6x3
po co drugie cwiczeni na nogi?
5.Pompki 8x3 oko
6.Spinanie brzycha 5x3
daj wiecej powt.
7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 oko
8.Braki...5x3
nie wiem co to jest za cwiczenie
9.Spina brzucha... 10x8x6
po co drugi raz?
10.Wyciskanie sztangli za glowy... 6x3
po kiego kolejne cwiczenie na barki
11.Wyginanie nadgarstka...10x3
nie potrzebne
Oj kolego trzeba
solidnie zmienic Twoj trning ;) Gdzie jest na cwiczenie na bicepsa, tricepsa, najszerszy, czworoboczny, lydki? hmmm?
Dobra, do rzeczy. Dam Ci moj plan. Korzystaj z niego jezeli Ci spasuje, bo ten wyzej jest do du...py xD
PLAN A
[Uda]
- Przysiady ze sztangą
[Klatka]
- Wyciskanie na płaskiej
[Plecy]
-
Martwy ciąg na prostych nogach
- Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody
- Wiosłowanie w opadzie
[Barki]
- Wyciskanie sprzed karku
[Biceps]
Uginanie ramion ze szatną stojąc
[Triceps]
- Francuskie wyciskanie siedząc
[Łydki]
- Wspięcia na palcach
[Brzuch]
- Brzuszki
PLAN B
[Uda]
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
[Klatka]
- Wyciskanie na skośnej głową do góry
[Plecy]
- Wiosłowanie sztangielką
- Skłony ze sztangą
- Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do karku
[Barki]
- Wyciskanie sprzed głowy
[Biceps]
- Uginanie ramienia ze sztangielki w podporze o kolano
[Triceps]
- Wyciskanie z podchwytem
[Łydki]
- Odwrotne wspięcia na palcach
[Brzuch]
- Spinanie tułowia w leżeniu
Serie i powt. sam sobie dobierzesz. Cwiczysz 3 razy w tygodniu ABABABABA itd. na zmianie
Pozdro.