Czy dobry plan

Witam.... moj plan wyglada tak :
1.Rozgrzewka.
2.Unoszenie nug lezac... 8x3
3.Wznosy barkow...5x3
4.Przysiady za stanglem 6x3
5.Pompki 8x3
6.Spinanie brzycha 5x3
7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11
8.Braki...5x3
9.Spina brzucha... 10x8x6
10.Wyciskanie sztangli za glowy... 6x3
11.Wyginanie nadgarstka...10x3

cwqicze w domu wiec troche cienko... chodzi mi o to czy jest dobry aby przybrac na masie i wyrobic ladna sylwetke? cwicze co 2 dzien

Jak widac jest cos przypominajace FBW xD

A więc tak:

1.Rozgrzewka.
2.Unoszenie nug lezac... 8x3 wywal daj przysiady
3.Wznosy barkow...5x3 wywal (to jest FBW)
4.Przysiady za stanglem 6x3 po co drugie cwiczeni na nogi?
5.Pompki 8x3 oko
6.Spinanie brzycha 5x3 daj wiecej powt.
7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 oko
8.Braki...5x3 nie wiem co to jest za cwiczenie
9.Spina brzucha... 10x8x6 po co drugi raz?
10.Wyciskanie sztangli za glowy... 6x3 po kiego kolejne cwiczenie na barki
11.Wyginanie nadgarstka...10x3 nie potrzebne

Oj kolego trzeba solidnie zmienic Twoj trning ;) Gdzie jest na cwiczenie na bicepsa, tricepsa, najszerszy, czworoboczny, lydki? hmmm?

Dobra, do rzeczy. Dam Ci moj plan. Korzystaj z niego jezeli Ci spasuje, bo ten wyzej jest do du...py xD

PLAN A

[Uda]
- Przysiady ze sztangą
[Klatka]
- Wyciskanie na płaskiej
[Plecy]
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody
- Wiosłowanie w opadzie
[Barki]
- Wyciskanie sprzed karku
[Biceps]
Uginanie ramion ze szatną stojąc
[Triceps]
- Francuskie wyciskanie siedząc
[Łydki]
- Wspięcia na palcach
[Brzuch]
- Brzuszki


PLAN B

[Uda]
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
[Klatka]
- Wyciskanie na skośnej głową do góry
[Plecy]
- Wiosłowanie sztangielką
- Skłony ze sztangą
- Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do karku
[Barki]
- Wyciskanie sprzed głowy
[Biceps]
- Uginanie ramienia ze sztangielki w podporze o kolano
[Triceps]
- Wyciskanie z podchwytem
[Łydki]
- Odwrotne wspięcia na palcach
[Brzuch]
- Spinanie tułowia w leżeniu

Serie i powt. sam sobie dobierzesz. Cwiczysz 3 razy w tygodniu ABABABABA itd. na zmianie

Pozdro.

#up
odezwij sie do mnie na gg 8976742

Wyciskanie sztangi płasko 3x
Wyciskanie francuskie 2x
Wyciskanie z przed głowy 2x
szrugsy 2x
Wiosłowanie 3x
Przysiad 3x
Łydka 2x
Uginanie ramion 2x

Plan B
Wyciskanie sztangi głową w dól 3x
Pompki 2x
Wyciskanie zza głowy 2x
szrugsy 2x
Martwy 3x
Przysiad 3x
Łydka 2x
Uginanie sztanga łamana 2x

A moze takie cos???

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-25 20:23:29

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-25 20:26:54

heh.... ale ja cwicze w domu ;/ wiec nie zrobie wszystkiego....
mam sztangielki tylko ;[