Plan treningowy do oceny

Sprawdzi ktoś?

- Rozgrzewka
- Wyciskanie sztangielek leżąc klatka ok
12/12/10/8
- Wiosłowanie sztangielką plecy
12/12/10/10
- Rozpiętki ze sztangielkami znów klatka
8/8/8/8
- Arnoldki siedząc barki
10/10/8/8
- Podnoszenie sztangielek w podporze o udo biceps
10/10/8/8
- Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc triceps
10/10/8/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami znów biceps
12/12/10/8
- Szrugsy
12/12/10/10
- Wspięcia na palce z obciążeniem łydki
16/16/12/12
- Trening na mięśnie brzucha

Masz po dwa ćwiczenia na klatke , biceps a uda gdzie??

Ułóż trening wg. schematu
klatka
barki
triceps
nogi
plecy
biceps
łydki
brzuch
Po jednym ćwiczeniu podstawowym na każdą partie ( poza nogami -tutaj musi byc coś na czworogłowe i dwugłowe- plecy -coś na górę i coś na prostowniki)
Ułoż coś i wrzuć dopracujemy

pozdro

- Wyciskanie sztangielek leżąc

- Arnoldki

- Wyciskanie francuskie siedząc

- Martwy ciąg na prostych nogach
- Przysiady z obciążeniem

- Wiosłowanie sztangielką

- Unoszenie sztangielek w podporze o udo

- Wspięcia na palce z obciążeniem

- Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc

Teraz coś takiego. Jeśli będzie w miarę dobrze to zrobione to ile serii robić, ile powtórzeń?

Zdecydowanie lepiej

- Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej 3 serie

- Arnoldki ok lub wyciskanie hantli siedząc 3 serie

- Wyciskanie francuskie siedząc ok lub leżąc 2 serie

- Martwy ciąg na prostych nogach po przysiadach ostrożnie z ciężarem 3 serie
- Przysiady z obciążeniem najpierw przysiady 3 serie

- Wiosłowanie sztangielką ok 3 serie

- Unoszenie sztangielek w podporze o udo to odpada daj uginanie ramion ze sztanga lub hantlami żadnych izolownych ćwiczeń 2 serie

- Wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie max

- Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc tez 3 serie do bólu

Teoretycznie po wiosłowanie hantlą powinienes dać coś na prostowniki ale z racji że masz martwy na prostych nogach nie jest to konieczne

Pamiętaj o rozgrzewce ,strechingu i diecie

pozdro

Dziękuję ci bardzo! :)
A jak długo robić ten trening. 6 tygodni to dobry czas?

6-8 tygodni będzie optymalnie

pozdro

I chyba już ostatnie pytanko, bo sporo już się dowiedziałem nt. mojego treningu :) Czy taka pół-dieta coś mi da? Mam na myśli, że nie wyliczam kalorii, białka, ww i tłuszczy... Po prostu nie jem słodkiego, jem sporo mięsa, warzyw, owoców, naturalnych soków, nabiału... Czy taka dieta może przynieść efekty?

tak na pewni będzie zdecydowanie lepsza niż żadna z czasem mozesz ją dopracowywać i udoskonalać

pozdro

I jeszcze pewna kwestia: Czy przez cały cykl treningowy robić po tyle serii co na początku czy może w pewnym momencie zwiększyć ilość serii?

cały cykl rób tą samą ilość powtórzeń

pozdro