Jakimi ćwiczeniami wytrenować tę część przedramion?

Musiałem wstawić taką obleśną fotkę bo innej czytelnej nie znalazłem
Mamy oto zdjęcie prawej ręki.
Zielonym kolorem zaznaczyłem partie z którą mam problem, tradycyjnym treningiem unoszeniem hantli z supinacją, uginaniem ramion nadchwytem i uginaniem palców ze sztangą dorobiłem się fajnych mięśni wierzchnich przedramion. Niestety partia zaznaczona zielonym kolorem jest jak to mawiają dzieci w reklamie "100 lat za murzynami" . A przecież przedramie bez wyćwiczonej wewnętrznej części to jak bic bez trica.
Widziałem tu parę osób, które miały dobrze rozwiniętą tą partią mięśni. Jakie ćwiczenia mogły by pomóc?



Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-02-23 23:38:46

Podstawa to uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie

1, jak wyżej
2. ściskanie pięści ze sztangą-trzymasz sztangę jak do martwego ciągu i opuszczasz ją na koniuszki palców, po czym zaciskasz pięść ze sztangą-w tym ćwiczniu możesz używać dużych ciężarów, wzmacnia chwyt również
3. sztanga z DUŻYM ciężarem trzymana jak do martwego ciągu (ale nie chwytem przemiennym! tylko nachwytem), trzymanie sztangi na czas (jeśli dasz radę trzymać 15 sekund, to dodajesz cieżaru)
4. wiszenie na drążku na czas na dwóch/jednej ręce

Stojąc, zawijanie - na wyprostowanych rekach równoległych do podłoza - na patyk lub cos innego ciezarka zawieszonego na sznurku... brzmi dosc prymitywnie ale jest to naparwde za***iste wiczenie na przedramie i to własnie na ta czesc o która Ci chodzi :)

zdr.

p.s. fotka wcale nie jest oblesna - normalna :)




Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-24 11:42:36

jak w gimnazjum zaczynałem bawić się z ciężarkami to codziennie bicepsa ćwiczyłem , i tylko jednym ćwiczeniem , uginanie o kolano, to biceps mało co urósł, ale za to przedramię mi ładnie wywaliło , potem ćwiczyłem przedramię raz w tygodniu u efekty były cienkie , teraz robię przedramię jakieś 4 razy na tydzień i jest gitara ,a co do ćwiczeń j.w. pozdrawiam

Jak już napisano powyżej ciężkie ćwiczenia typu martwy ciąg angażują przedramię. Ja po skończeniu 3 serii martwego nie mogłem pięści dobrze zacisnąć

Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2008-02-24 17:58:58