Taki sobie trening

Siema - cwicze okolo roku. Diete itp. mam. Chcialbym poznac wasze opinie na temat takiego sobie treningu - myslalem zeby zaczac go stosowac - cel to ogolnie masa/sila. Nie moge cwiczyc martwego, przysiadow i wznoszenia tlowia. Barki i nogi to dodatek - wiem, ze grzesze takim stwierdzeniem ale i tak je cwicze. Aha - niezaleznie od opini nie bedzie progresji czy w tym czy w innym. Bedzie cos z tego?

Treningi 3 razy w tygodniu w nastepujacy sposob:
Poniedzialek = A, sroda = B, piatek = A
Poniedzialek = B, sroda = A, piatek = B

Dzien A - klatka, triceps, barki

Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 8 powt
Wyciskanie sztangielek 30% w gore 5 x 8 powt
Krzyzowanie linek wyciagu stojac 5 x 8 powt
Rozpietki na maszynie 5 x 8 powt
Francuskie wyciskanie sztangielkie siedzac 5x8 powt
Prostowanie ramion na wyciau stojac 5 x 8-10 powt
Naprzemienne wznoszenie ramion przodem 5 x 8-10 powt
Wznoszenie ramion bokiem 5 x 8-10 powt

Dzien B - biceps, plecy, nogi

Uginanie ramion w podporze o kolano 5 x 8
Uginanie ramion z lamana na modlitewniku 5 x 8
Sciagania drazka wyciagu gornego za glowe 5 x 8-10
Podnoszenie konca sztangi w opadzie
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 5 x 8-10
Wypychanie nogami ciezaru na suwnicy 5 x 10
Prostowanie nog w siadzie 5 x 8-10
Uginanie nog lezac - 5 x 8-10
Spiecia na palce w siadzie 5 x 8

Brzuch cwicze w dni bez silowni.
Wiem, ze jest duzo zlego w tym, ale osiagnie sie soc stosujac ten trening? Ewentualnie jakas kosmetyka tego, ale z zachowaniem ABA, BAB?

Zmieniony przez - Warus w dniu 2008-02-24 01:31:58

Przeladowany plan

Czyli co? zmiejszyc ilosc seri w poszczegolnych cwiczeniach / zmniejszyc ilosc rodzajow cwiczen / zmniejszyc ilosc powtorzen w seriach ?

Ilosc seri bym dal:
klatka 10 seri
nogi, plecy 12 s
barki 8 s
bic tric 6-7 seri

Zakres powtorzen jesli dal bym 10-6.