Plan Teningowy + kreatyna

Witam!
Dane:
Wiek:17
staż: ponad rok (MASSAA!)
waga:80kg
wzrost:187cm

Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy z kreatyną firmy Olimp (http://www.allegro.pl/item313556448_olimp_kreatyna_mc_300_60_kaps_gratis_wys_0zl.html)
Dawkowanie: 4 kapsułki na czczo (potem za 20 min śniadanie) 4 kapsułki godzinę przed treningiem.

Plan Treningowy:

Poniedziałek
Klata
1.Wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12
Nogi
1.Przysiady 12/10/8
2.Hack przysiady 12/10/8
3.Uginanie na maszynie 12/12/12
4.Wspięcia na palce
Brzuch
ABS II (I poziom)

Środa
Plecy
1.Drążek 12/12/12
2.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
3.Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
4.Dzień dobry 12/10/8
Bary
1.Arnoldki 12/12/12
2.Bokiem w górę sztangielkami 12/12/12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Kaptury
1.Szyrugsy 12/12/12
Brzuch
ABS II (I poziom)

Piątek
Superseria
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 10/8/6
Superseria
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12
2.Francuz ze sztangą 10/8/6
Superseria
1.Uginanie sztangielki o udo 12/12/12
2.Pompki na poręczach 12/12/12
ABS II (I poziom)


Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-02-22 18:12:41

Plan ogólnie spoko

Jednak wydaję mi się że zbyt intensywny jak dla Ciebie.

Dałbym wiekszy zakres powtórzeń przy wyciskaniu na płaskiej.

Jak będzie dobra dieta i regeneracja to masa pójdzie

pozdro

Dam rade dobra będzie regeneracja ;) Bo dotychczasowych planów już nie odczuwam jak kiedyś... Trzeba nowy bodziec ;)

Zawsze robiłem: klata+bic plecy+trip bary+nogi lub klata+trip plecy+bic bary+nogi teraz chce to zmienić jeszcze kiedys 4 dnowy jakis ;)

To może spróbujesz FBW

pozdro

Rowniez byl bym za jakims fajnym FBW

btw ta druga porcje krety bym dal po treningu bezposrednio, a nie przed. A jak dawkowanie w nietreningowe?

4 o porze trneingowej

To daj 4 kapsy (5g) tylko rano na czczo

pozdro

W nietreningowe daj 4 naczczo rano, a jak chcesz w porze okolo treningowej to dokup tej krety i laduj jak w dni treningowe