Trening do oceny

Witam wszystkich!!
Prosił bym o ocenę mojego planu z góry dzięki :)
Poniedziałek
Klatka/ Biceps
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12/12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12/12/10/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE-10/10/10/8
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE=10/10/10/8

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-10/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-10/10/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-10/10/10/8

Środa
Plecy/triceps
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH-10/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM

UCHWYTEM (NACHWYT)-10/10/10/8

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"-10/10/10/8

Triceps

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-12/12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM-10/10/10/8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-12/12/10/8

Piątek
Barki/nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy-12/12/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-10/10/10/8

Nogi

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)-15/15/15/10
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI-12/12/12/10

Do tego mam zamiar codziennie robić brzuch i biegać

Kolego staz i wiek jeszcze podaj.

18 lat staż około 6 miesięcy z przerwą od świat do teraz :)

W takim razie polecilbym FBW ,przy tym stazu bedzie duzo lepsze niz split:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

a ten trening do niczego sie nie nadaje ????

Twój pierwszy plan zdecydowanie nie dla Ciebie i bardzo przeładowany


Wejdź na link wyżej i poczytaj o FBW masz gotowe plany ,wybierz coś dla siebie

pozdro

A jak bym niem ćwiczył czy były by jakieś efekty ??

w najlepszy wypadku przetrenowanie

pozdro

1. By ten trening wyrzej podany przez ciebie mogl byc nazwanym "dobrym" potrzebuje wielu poprawek.
2. Lepszym IMO rozwiazaniem bedzie jak wejdziesz na FBW bo samo zalozenie FBW jest juz IMO lepsze niz split

jakich poprawek możesz mi doradzić ??

Rada jest taka żebyś spróbował FBW da dobre efekty a będzie odpowiedniejszy dla Twojego stażu

Gotowe plany masz w postach podwieszonych

pozdro