Anonim
Jesli nie wiesz, ktore cwiczenia najszybciej pomoga Ci zbudowac miesnie, skorzystaj z tabeli porownujac ich efektywnosc !!
Skutecznosc cwiczen mozna zmierzyc. Robi sie to na podstawie elektromiografii, czyli badania w ktorym mala elegktroda (igla), wprowadzana w miesien, bada jego napiecie w czasie wysilku. Oto, jak wygladaja wyniki w poszczegolnych grupach miesniowych. Liczba 100 oznacza maksymalne napiecie miesnia.
KLATKA PIERSIOWA
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej, glowa w dol - 93.
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 91.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej, glowa w dol - 89.
- pompki na poreczach - 88.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 85.
- rozpietki na lawce skosnej - 83.
GRZBIET
- Unoszenie sztangi w opadzie tulowia - 93.
- unoszenie szangielek jednoracz w opadzie tulowia - 91.
- sciaganie drazka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie - 86.
Barki
- unoszenie sztangielek bokim w opadzie tulowia - 85.
- wyciskanie sztangielek siedzac - 79.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedzac - 66.
BICEPS
- uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - 90.
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na siedzaco - 88.
- uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) - 86.
TRICEPS
- francuskie wyciskanie sztangi - 92.
- sciagnie drazka wyciagu gornego - 90.
- prostowanie ramion w ozycji stojacej tylem do wyciagu - 84.
CZWOROGLOWY UDA
- zginanie nog w pozycji siedzacej - 88.
- zginanie nog stojac - 79.
- zginanie nog w pozycji lezacej - 70.
MATERIAL POCHODZI Z CZASOPISMA: "Forma"
Skutecznosc cwiczen mozna zmierzyc. Robi sie to na podstawie elektromiografii, czyli badania w ktorym mala elegktroda (igla), wprowadzana w miesien, bada jego napiecie w czasie wysilku. Oto, jak wygladaja wyniki w poszczegolnych grupach miesniowych. Liczba 100 oznacza maksymalne napiecie miesnia.
KLATKA PIERSIOWA
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej, glowa w dol - 93.
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 91.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej, glowa w dol - 89.
- pompki na poreczach - 88.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 85.
- rozpietki na lawce skosnej - 83.
GRZBIET
- Unoszenie sztangi w opadzie tulowia - 93.
- unoszenie szangielek jednoracz w opadzie tulowia - 91.
- sciaganie drazka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie - 86.
Barki
- unoszenie sztangielek bokim w opadzie tulowia - 85.
- wyciskanie sztangielek siedzac - 79.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedzac - 66.
BICEPS
- uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - 90.
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na siedzaco - 88.
- uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) - 86.
TRICEPS
- francuskie wyciskanie sztangi - 92.
- sciagnie drazka wyciagu gornego - 90.
- prostowanie ramion w ozycji stojacej tylem do wyciagu - 84.
CZWOROGLOWY UDA
- zginanie nog w pozycji siedzacej - 88.
- zginanie nog stojac - 79.
- zginanie nog w pozycji lezacej - 70.
MATERIAL POCHODZI Z CZASOPISMA: "Forma"
Krzysztof Piekarz
Listek2004
a jesli te czasopismo jest do dupy itp do lipa artykol 
Inko_Max
rad12345
maciek1993
