Pompki w domu!!!

Dobra, po kolei: staz, trening (jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen), wzrost, waga, wiek itp...

staz jakies 3 misiace na silce-wyciskanie 5 serii 25 powtorzen sztanga 30kg.Potem martwy ciag 10 x30kg sztanga nastepnie przysiady 5,10 a na koncu 20 lub jak mam sile to 25.I tak 2 lub 3 razy w kólko wiem ze mało cwiczen ale dla mnie to juz satysfakcja.Prosze o ocene

wiek 15 waga 70 wzrost 173 biceps 31 wyciskam 55kg

no i jak wiem ze troche słabo ale jakos moze bedzie

A gdzie masz cwiczenia na bicepsa, tricepsa, brzuch, czworoboczny, najszerszy grzbietu, barki hmmm?

Zajmij sie FBW, powaznie mowie.

no widzisz jak narazie nie mam dostepu do atlasów sztangielek ale narazie tyle mi wystarczy.Czy ten plan moze być??

no widzisz nie mam dostepu do roznych atlasow sztang i hantelek ale stary powiedzial ze zrobi w kwietmiu własna siłownie i wtedy bede to bral na powaznie.I jak dobry plan jest jak narazie??

Nie ma sprzetu to jeszcze nie koniec swiata. Bez sprzetu tez mozna sobie niezle poradzic:
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

pozdrawiam

Triceps - francuskie wyciskanie - sztanga
biceps- uginanie ramion stojac - sztanga
brzuch - brzuszki
barki - wyciskanie zza karku - sztanga
najszerszy - podciaganie na drazku z nadchwytem szerokim - drazek
czworoboczny - wioslowanie w opadzie - sztanga

I co nie mozna tego robic? ;)

no drązek jest brzuszki pompki da sie robic moze by jakos było.A nie wiesz jak moze by c u mnie z dita wlasnie chce jakos zastosowac i nie wiem jak prosze darodz